練瑜伽可以有效緩解痛經嗎？

鴕鳥式

滋養並強壯腹部器官

雙腿內側併攏， 吸氣， 身體向前靠近雙腿， 雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下， 背部挺直， 延伸頸部前側， 拉長整個背部。

增延脊柱伸展式

幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛

吸氣， 身體和雙手向前送， 放在雙腳兩側或抓住腳踝， 讓上身盡可能靠近雙腿前側， 保持自然的呼吸， 放鬆整個頭部和上身軀幹。

加強側伸展式

伸展脊柱， 放鬆髖關節， 收縮並強壯腹部器官

吸氣， 將雙腿分開， 略寬於肩， 雙手掌心合十放在背後， 指尖朝上， 吸氣， 抬頭向後伸展， 呼氣， 讓上身靠近右腿的前側，

脊柱扭轉

按摩腹內臟， 改善月經不調

坐在椅子上， 臀部坐穩， 背部保持挺直， 吸氣， 頭部和身體緩緩向後側扭轉， 儘量轉到最大的幅度， 由腰部開始身體向後扭轉。

束角式

糾正月經週期的不規則， 幫助卵巢正常發揮功能

坐在椅子上， 讓雙腳腳心相對， 吸氣， 保持背部挺直， 延伸頸部前側， 呼氣， 微微低下頭， 試著讓前額觸碰腳尖， 放鬆髖關節。

貓伸展式

有助於消除月經痙攣的疼痛

讓雙膝關節和手心撐在墊子上， 吸氣， 向上抬頭， 塌腰臀部上提， 手臂撐住肩膀讓胸部擴展， 呼氣， 低頭， 下顎觸碰鎖骨， 背部向上拱起， 背部和髖關節向內回收。

貓變式

有助於消除痛經， 緩解月經不調

膝關節跪在墊子上，

提示：每個動作做5分鐘， 每天飯後一個小時做1至2個動作即可， 經期第一天不適宜做。