​想減肥？騎自行車！

近年來， 越來越多的人喜歡上健身運動， 而大部分人因為場地限制， 都會選擇去健身房。 那麼， 去過健身房的人一定會知道一個叫做“瘋狂單車”的器材。 這個項目強度很大， 而且可以同時鍛煉身體的很多部位， 受到很多人的歡迎。 不過瘋狂單車要求人要有一定的體能耐力。 所以， 如果自己體能不夠， 不如離開健身房， 從現在開始進行室外的單車減肥運動吧！依然可以到達減肥效果， 接下來， 由小編帶領大家去學習如何騎好自行車吧！

Step1「座椅高度」儘量高， 讓腳直線向下踩。 椅子越高、小腿施力越輕鬆!最適中不危險的高度， 是站著將屁股靠坐椅墊時， 感覺有點小墊腳， 這樣騎車時腿不用用力抬上抬下， 小腿只要直直往下踩， 可以避免蘿蔔腿。 Step2「蜻蜓點水」小腿放鬆， 隨踏板輕盈轉。 騎車不是耕田啦， 不用每下都用力踩， 怕爆小腿肌， 只要第一下啟動車身時出力踩，

Step3「籃子淨空」車頭越輕越穩， 腿肌負擔小。 騎車時背後背包最好， 因為車頭放了重物， 就要費更大力去轉動車身和保持平衡， 想好好維持上述蜻蜓點水的騎車法， 減低車頭的重量是個重要的原則。 Step4「挺腰縮腹」避免熊背， 鍛煉緊實大腿。

騎自行車時間久了以後就會開始出現騎車手臂容易僵硬緊張， 並牽動到背部肌肉， 長時間下就怕練出厚厚的背肌!儘量避免彎腰駝背的姿勢， 並且吸住小腹， 把意志集中在大腿， 可以瘦小腹和緊大腿。 不過即使再怎麼小心輕盈地騎車， 肌肉還是難免會脹脹的， 如果不馬上安撫鎮靜， 壯壯的形狀是會固定的!按摩軟化是單車族的基本功，

Step1 按摩乳液直線擠在腿上。 擠完均勻抹開， 用量大方點， 按摩起來比較舒服。

Step2 用拳頭關節刮肌肉。 握拳用第二指關節， 從腳踝使勁刮到小腿肚， 感覺有點痛。 Step3 用力畫螺旋搓揉。 大拇指用力壓在小腿肚畫圈圈， 把腿當麵團揉就對了

通過上文講解， 相信大家對於如何騎好自行車和簡單按摩的技巧都有所瞭解了吧。 自行車是一項很不錯的運動， 因為它可以提臀瘦腰， 還可以美腿和手臂， 是減肥選擇的絕佳項目。 小編告訴大家， 只要好好堅持， 每天騎好自行車， 健康的身材就屬於你！