戶外運動

騎自行車減肥的五個妙招

騎自行車是一種很好的有氧訓練方式, 如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。 但選擇什麼樣的自行車, 要根據自己的愛好和鍛煉目的來定。

自行車鍛煉五法

減脂騎車法

以中等速度騎車, 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上, 同時要注意規律呼吸, 對減脂很有效果。

強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘, 其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏, 使其處於心肺功能訓練區間內, 這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行, 如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車), 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法

在騎車時, 先以中慢速騎1~2分鐘, 再以1.5~2倍速度騎兩分鐘, 然後再中慢速騎行, 再回到快速, 如此交替迴圈鍛煉, 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開車座, 但又不站直身體, 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡, 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

注意事項

運動時戴專業運動手套, 一是防滑, 二是摔倒後可保護手部。

不論騎什麼樣的自行車, 如果是為減脂, 需要每隔5~10分鐘進行補水。

要注意車座的位置。 人站立在地面上, 一側腿部抬起, 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。