騎自行車減肥的效果好嗎

世界上公認的減肥方法就是少吃多運動， 通過科學的方法控制熱量的攝取， 同時增加活動量， 達到平衡膳食和脂肪減少的一個平衡狀態， 騎自行車這種運動對於減肥的效果也是不錯的， 不過需要大家長期的堅持， 也可以配合一些飲食減肥的方法， 通過清淡的飲食結構， 適度的體育鍛煉保持我們健康的體魄。

騎自行車時， 腿部持續不斷地運動， 促進血液迴圈， 使體內攝入大量氧氣， 可說是效果極佳的有氧運動。 但是， 在平坦的道路上慢悠悠地騎車， 卻達不到鍛煉效果。 利用坡道， 在蹬車方法上下功夫， 增加心跳速度， 並在一定範圍內保持穩定， 這是自行車減肥運動的要訣。 路面太陡， 不僅心跳速度會過快， 而且還可能因蹬車用力過度而導致膝部酸痛， 蹬車的要領臀部不要離開坐凳， 雙腿用力蹬車， 不要改變車速。

騎自行車是一種有氧運動，

有快速和慢速之分， 前者耗氧量大， 對體力消耗比較的多， 更容易出汗， 後者比較輕鬆， 悠閒， 是休閒放鬆身體的方式之一。 騎自行車， 對腿部， 尤其是大腿根部的鍛煉是很明顯的， 所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達， 肌肉線條結實， 如果你大腿本來就很結實， 那就最好不要騎自行車了， 會讓大腿變粗壯。

在減肥的過程當中科學的飲食結構是很重要的， 需要大家制定比較均衡營養的一個膳食表， 在補充身體所需營養的同時， 注意控制脂肪和熱量的攝入， 燕麥片是一種比較不錯的減肥食品， 含有充足的營養， 其熱量和脂肪含量較低， 用溫奶泡食的話還能補充身體所需要的多種鈣質和蛋白質。