吃飯掉飯粒、睡覺打呼嚕……可能是口腔老了！

吃飯掉飯粒、說話不清楚、睡覺打呼嚕……都跟口腔的衰老有關!日本齒科大學口腔護理多摩診所所長菊谷武表示， 中老年人吃東西容易掉渣或容易噎食， 是因為導致的咀嚼能力下降。

增強口腔肌肉力量， 不僅可以鍛煉口腔肌肉， 還能幫助打開呼吸道， 減少呼吸道狹窄阻塞， 也就是我們說的打呼嚕。

世界衛生組織規定， 80歲擁有20顆健康有功能的牙齒才是健康的。 空軍總醫院口腔科主任醫師尹音說， 想要牙齒伴隨終生健康， 不能忽視口腔衛生和定期口腔體檢， 建議每天堅持做1~2次口腔操。

1.口腔開合練習

張嘴像打哈欠， 閉嘴如啃蘋果。 開口動作要柔和， 兩嘴角向斜上方抬起， 上下唇稍放鬆。

2口腔咀嚼練習

張開咀嚼與閉口咀嚼結合進行， 舌自然平放。

3唇的練習

撇唇：雙唇後閉緊向前撅起， 然後向左歪、向右歪、向上抬、向下壓。

咧唇：將雙唇閉緊盡力向前撅起，

繞唇：雙唇閉緊向前噘起， 然後向左或向右作60度的轉圈運動。

噴唇：雙唇緊閉堵住氣流， 將唇的力量集中在唇中央的三分之一處。

4發音練習

可以常練習快速、輕巧地發出“啪啪啪啪啪”“它它它它它”“哢哢哢哢哢”的聲音。

你學會了嗎?記得每天至少做一次哦~~