常見疾病

熬夜危害大 3個妙招快速補救

說起熬夜, 很多人都有親身體會, 有些因為聚會徹夜狂歡, 有些為了工作學習不得不晚睡, 甚至不乏有人已經熬夜成習慣, 不到淩晨兩三點就睡不著。 眾所周知, 熬夜對身體有多方面的損害, 及時做好以下三點, 有助於減輕熬夜帶來的傷害, 將身體調整到最佳狀態。

熬夜後怎麼補回來?快學三招

首先, 應及時補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水, 而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替, 這些往往會加重缺水對身體造成的傷害, 所以無論是在參加派對, 還是辛苦工作的狀態, 都要確保飲用足夠量的白開水, 及時補充體內無形流失的水分。

其次, 要及時補充營養

最好的方法就是在熬夜後給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。 如藍莓、芒果、胡蘿蔔等, 能保護眼睛、防止視疲勞, 喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等, 能養胃安神除煩。 也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,

能滋陰養顏, 消除疲勞, 增強人體免疫力。

最後, 是要及時補充睡眠

熬夜到淩晨三四點才休息, 直到中午甚至下午才起床。 這樣做看上去是睡得夠多了。 可 醒來後仍會感覺頭昏昏, 疲憊乏力。 經 常要上夜班、值夜班的人, 更應當合理安排休息, 減少上午的補覺時間, 適當增加下午的睡眠時間, 一般下午不要睡超過3個小時, 補覺前一定要充分放鬆, 睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂, 舒緩緊張的神經。 當自己無法調整好睡眠時, 就一定要找專科的醫生診治, 不可自行服用安眠藥, 以免出現不良反應和依賴性。

熬夜的危害

1、皮膚受損

一般來說, 皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜, 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。 神經系統失調會是皮膚出現乾燥, 彈性差, 缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡, 粉刺, 黃褐班, 黑斑等問題。

2、抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中, 最常見的就是使人經常疲勞, 精神不振,

身體抵抗力下降。 而對於抵抗力比較弱的人來說, 感冒等呼吸道疾病, 胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。 這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞, 人體的正常‘應答’系統遭到破壞, 抵抗力也就會隨之下降。

3、記憶力下降

正常來說, 人的交感神經應該是夜間休息, 白天興奮, 來支持人一天的工作。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮, 所謂一張一弛, 熬夜後的第二天白天, 交感神經就難以充分興奮了。 這樣人在白天會沒有精神, 頭昏腦漲, 記憶力減退, 注意力不集中 , 反應遲鈍, 健忘以及頭暈, 頭痛等問題。 時間長了, 還會出現神經衰弱, 失眠等問題。

4、陰虛火旺

對於熬夜族而言, 身體是在超負荷工作, 因此容易出現功能性紊亂,

中醫上認為是陰虛火旺, 也就是人們常說的上火。 另外, 熬夜時人的生活往往不規律, 因為要熬夜, 有的人晚餐會吃的比較多, 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓, 因此熬夜者也常有腸胃毛病, 如消化不良等。

5、視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。 長時間超負荷用眼 , 還會使眼睛出現疼痛, 乾澀, 發漲等問題, 甚至使人患上乾眼病症。 此外, 眼肌的疲勞 還會導致展時性視力下降。 長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎, 使人出現視力模糊, 視野中心有黑影, 視物扭曲, 變形, 縮小, 視物顏色改變等問題導致視力聚降。 一般來說, 這種眼 病好法於中青年男性, 往往是在通宵熬夜之後突然發病。

6、頭痛

熬夜的隔天, 上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中, 甚至會出現頭痛的現象, 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。