生活中哪些動作容易傷害關節？

我們人體是由很多骨骼組成的， 這也是我們都瞭解的常識， 每一個骨骼之間都是有關節相連的， 就好像鎧甲上面的鉚釘一樣， 可以隨意的轉動， 如果沒有這些關節， 我們的身體就可能無法做出各種各樣的動作。 因此， 保護好我們的關節也是必須的， 不過， 有很多看似很平常的動作， 恰恰會損害關節的健康。 今天我們就來盤點一下， 哪些動作會傷害到關節。

1.上下樓梯。

大大小小的身體關節中， 以膝關節最常、也最容易受傷。 杜心如說， 上樓梯時， 膝關節承受著4.8倍的體重， 下樓時承受6.7倍的體重。 非常容易對髕骨關節產生壓力， 久了就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法：儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度， 可以嘗試側身45—90度;下坡時， 儘量使用扶手;老人可以多用拐杖， 減輕身體對膝蓋的重量壓力。

2.跪著擦地板。

門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，

她們大多是習慣在家中跪著擦地板， 引發的髕骨股骨疼痛。 跪著擦地板， 髕骨的壓力會壓在股骨上， 等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上， 時間一長， 有的膝蓋就無法伸直， 起不了身了。

解決方法：儘量不要跪著擦地板， 即使非要跪著擦， 可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊， 且跪的時間不能太久， 最好每10—20分鐘就要休息一下， 可以保持血液迴圈， 滋養關節軟骨。 如果想舒服些， 不如乾脆就直接坐在地板上， 或是準備個小板凳。 男女都一樣。

3.盤腿坐。

很多人喜歡盤腿坐， 有些年輕人還喜歡盤腿坐床上， 使用筆記型電腦。 其實， 在盤腿坐的同時， 膝蓋軟骨已經受到了壓力， 還要同時承受上半身的重量。 如果盤腿坐使用的力道不對， 時間一久，

有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

解決方案：有盤腿習慣的人， 可以只彎一條腿， 自然輕鬆就好， 不要把兩隻腳都彎曲盤在一起， 更不要用力將腿下壓。

4.看電腦、電視姿勢不對。 頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方， 除了運動傷害， 頸椎的傷害大多與姿勢有關。 人體的頸部自然呈現C型曲線， 是讓頭部在往下壓時， 力能均勻分佈到每一個關節。 但現代人常看電腦、看電視但又少運動， 頭部往往不知不覺中前傾， 久而久之， 頸椎的曲線會被改變， 造成頸椎中、下段受力較大， “上班族”、司機尤其嚴重。

對腰椎的傷害， 也大多來自姿勢不良， 或施力不當。 因為胸椎及肋骨大多已經固定住， 所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，

一旦姿勢不好， 重量就壓在腰椎的那幾節， 日積月累下來， 就會越壓越糟。 一不小心， 在日常生活中， 提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作， 都可能會傷到腰椎。

解決方案：人的脊椎之所以設計成一節一節的， 就是為人類不時要彎曲活動而生， 即便是某一種姿勢特別標準正確， 一直維持不變也會產生疲勞進而發炎， 所以一定要儘量維持身體的放鬆。 保養頸椎及腰椎的方法很簡單， 不管是哪種姿勢， 最好每30—50分鐘動一動， 換個姿勢， 就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。

哪些人平時最容易損傷關節呢？在小編看來， 受不過雨疲勞的人是最容易損傷手腕的， 畢竟人一天當中最繁忙的部位就是手了。

就拿家庭主婦來說， 平時儘管在家裡面工作量不是很大， 就是做一些家務， 但是長時間的拖地、洗碗、洗衣服的話， 手腕關節肯定會容易出現問題。 如何解決呢？建議平時一定要注意勞逸結合， 不要長時間的勞動， 當你洗碗或者是洗衣服的時候， 儘量用溫水。