兩個超管用的集中精神方法

2014-10-13

經常覺得坐不住，心裡慌嗎？越是想集中精力越是難以集中嗎？整天不知道自己在忙些什麼嗎？這時候就需要學習集中精力的方法了。

這裡為大家介紹了兩種特別管用的集中精神大法：

第一種方法是三分鐘超覺靜思

“超覺靜思”(meditation)，說白了就是靜坐，作者把這種方法分為三階段。

第一階段坐姿、有很多種姿式，一般來說最實用就是在椅子上。腰部下沉、雙膝併攏，姿勢端正。

第二階段是調整呼吸：1、雙目微閉 2、緩慢的腹式呼吸、呼氣時，默念次數，竭力使自己的意識集中到數數上去 3、數息法-默記次數：初學者每分鐘14次左右，稍習慣後，每分鐘11次。進一步熟練後，每分鐘在10次之下。

第三階段是默念關鍵字(真言) 輔助法-觀想。作者在書中說到很多方法，實際上都是一種心裡暗示，來堅定自己的信念。如果在每次靜坐時把自己的學習具體時間和目標默念，效果更好。

作者推薦進行工作、學習之前, 用3-15分鐘左右的時間靜坐, 靜坐要身心放鬆, 閉目冥想. 這樣做, 可以使大腦清醒思維敏捷. 尚能堅持每日早, 晚各靜坐一次更好. 這種方法雖然簡單，但效果非常不錯，在學習、工作、考試需要集中注意力的時候，花了1-3分鐘，能使你的學習效果提高幾倍。