健康生活

六大錯誤睡法讓你越睡越累

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有些人早上起床, 會感覺特別的累, 本以為睡覺是休息的好方法, 可結果是睡的腰酸背痛的。 那您知道這個您睡覺的方法不對引起的?您知道六大錯誤睡法讓你越睡越累嗎?今天就讓小編為您介紹一下有關睡眠的知識, 感興趣的朋友們趕快來看看哦。

六大錯誤睡法

眾所周知, 女性天生就是比男人好入睡食物, 但是偏偏睡不好的女人占大部分, 其實您睡不好是因為您的睡法不對的, 才會這麼累!

錯誤一、下班才運動更好眠, 失眠女性下班才運動, 更難睡

生活壓力大, 不管男女多半晚睡, 但女人更沒有本錢晚睡, 因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間), 讓人早睡;

女人一旦晚睡卻還得早起, 作息嚴重違背生理時鐘, 日復一日, 發生睡眠相位後移症候群, 生理時鐘長期紊亂, 變成慢性失眠。 專家指出,

人在體溫從最高降到最低的中間, 會開始想睡覺。

一般情況下, 男性在下午4點到6點的時候體溫是最高, 但是在淩晨4點~6點的時候體溫是最低, 想睡的時間是在晚上10~12點。

女性在下午2~4點體溫最高, 淩晨2~4點體溫最低, 在晚上8~10點想睡, 女生應比男生早2小時想睡, 傾向早睡早起。 文章導讀

但有睡眠障礙的女性的體溫, 她們的最高體溫、最低體溫, 往後延了4~6小時, 原本應該10點想睡, 結果淩晨4點才睡, 一早又得起來。

睡眠相位後移引發失眠的女性, 如果為了想一夜好眠, 下班後跑去運動, 心想:放鬆一下, 也許比較好睡。 反而適得其反。

影響我們生理時鐘的因素有很多, 包括陽光、運動、飲食等都會影響我們的生理鐘, 如果您在傍晚運動, 夕陽會進入眼睛, 這就等於告訴您的大腦, 還沒到休息時間, 所以您的生理時鐘就會後移。

進健身房, 明亮的燈光, 也同樣提醒大腦繼續工作, 不得停歇。

相反地, 清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移, 讓人早點入睡, 所以:女性失眠者更應該清晨運動, 更要吃早餐。

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錯誤二、晚點睡, 就晚點, 會打亂生理時鐘

非得晚睡, 也一定要早起, 而且要固定時間起床, 因為起床時間是調生理時鐘的重點。

強迫自己接觸清晨陽光, 尤其天已亮, 但陽光還不刺眼時:夏天約7點前, 冬天約8點前。 這時陽光有充足的藍色光譜,

有助調整錯亂的生理時鐘。 文章導讀

錯誤三、週一到五熬夜加班, 六日好好睡, 週末不能比平常晚起二小時, 恐愈睡愈累

不少上班族一到週末嚴重賴床, 有人睡到中午, 甚至下午才起床, 想趁機好好補眠, 這樣睡, 反而愈睡愈累, 週末起床時間不能比平常晚兩小時,

否則(生理時鐘)會有時差。

週末起得晚, 周日晚上很可能沒辦法早睡, 但星期一又得早起趕上班, 睡不著的人會愈想愈心急, 結果整夜難眠, 第二天精神萎靡, 變成惡性循環。

而且生理時鐘有個傾向, 往後移很容易, 但往前挪很難。

假如事情繁多, 經常延遲上床時間, 一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜趕工, 六、日再補眠的想法, 其實也睡錯了。 文章導讀

專家提供3:1法則——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補眠,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。

但隔天要固定時間起床,或者起床時間不比平日晚兩小時。

另外,維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。

退黑激素雖也有這方面的作用,但目前沒有核准用來治失眠,即使私自到國外買,產品成分、劑量不一,專家並不建議,因為退黑激素是調時差,沒有幫助入睡的功能。 文章導讀

錯誤四、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下,除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。 文章導讀

錯誤五、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。

古人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。 文章導讀

錯誤六、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。

可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。

專家提供3:1法則——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補眠,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。

但隔天要固定時間起床,或者起床時間不比平日晚兩小時。

另外,維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。

退黑激素雖也有這方面的作用,但目前沒有核准用來治失眠,即使私自到國外買,產品成分、劑量不一,專家並不建議,因為退黑激素是調時差,沒有幫助入睡的功能。 文章導讀

錯誤四、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下,除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。 文章導讀

錯誤五、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。

古人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。 文章導讀

錯誤六、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。

可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。