如何減腰部兩側贅肉
現在這個社會很多女性朋友都是以瘦為美， 大家都在追求水蛇柳腰， 稍微胖一點點的， 會被說成是豐滿。 如果是過於肥胖的， 那別人對你的議論就會漫天飛， 這樣對於她不僅是身體上的侮辱也是精神上的摧殘， 所以我們應該來學習一下如何減腰部兩側贅肉， 讓你們擺脫肥胖的煩惱。
墊上運動作戰步驟
步驟一：體下屈 平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐 平躺墊上， 雙手置於腦後， 雙肘打開平頭面。 依次側起， 4拍向上抬起， 4拍放下。 注意利用腰部力量左右側起， 雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐 面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起，
以上“墊上運動”分別鍛煉上腹部和下腹部， 通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。 在訓練過程中， 通過局部用力， 運動脂肪乃至分解。 而經過較長一段時間的訓練後， 將脂肪轉化成肌肉。 肌肉本身需要消耗能量， 因此， 越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。
訓練的最終目的即是形成這樣的良性迴圈， 保持平坦有力的小腹。 這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。 由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗， 因此， 要消除局部脂肪， 最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。 尤其是腹部， 只有這種針對性的訓練， 才能有效消除囤積的脂肪。
同時， 這一系列的墊上運動不用於其他，
二、圍剿贅肉 器械鍛煉
腹肌訓練機：手放在支架上， 配合呼吸， 做向前彎腰的動作。 支架的力量可調節， 根據個人情況制定力度， 用彎腰的力量下壓支架。 每組做30次以上， 可休息片刻， 繼續進行。 能力範圍內， 做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。 平躺於訓練板上， 雙腿抬起， 相疊加。 雙手抱頭。 抬上身， 盡力用雙肘去觸碰雙膝。 每組做20次以上。
三、家庭練習 轉體運動
直立轉體：直立， 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後， 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上， 手指交疊反握， 手掌朝外， 手臂水準伸直。 上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉， 膝蓋則朝右邊傾倒， 維持2—3秒， 然後反方向重複做5次。
其實減肥要的就是堅持還有不能吃太多肥膩的食物， 多喝水， 每天能堅持下來， 那曼妙的身材是沒有問題的， 所以女性朋友要好好的利用一下文章介紹的腰部兩側減肥方法， 要美麗就要堅持的維持自己的身材， 希望大家能減肥成功。
