如何減腰部贅肉不瘦胸 腸道活力操運動方法大放送
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腸道活力操幫你解決三大問題
隨著年齡的增加， 腸道的運動能力下降可能會不那麼好，
1、清腸：這一功效將提高你身體的新陳代謝， 幫助食物消化和吸收， 防止食物殘渣殘留在腸道， 緩解便秘等情況。
2、排毒：這一功效就將你身體中不容易代謝掉的毒素清除出體內， 提高腸道對營養的吸收能力， 也有利於身體其他臟器的健康。
3、燃脂：而這一療效就是能加速身體內堆積脂肪團的燃燒， 讓最令你頭痛的體重問題得到緩解，
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Part1：首先我們來做做熱身的動作
1、抱膝抬腿：身體站著， 將你的一條腿抬到與地面平行， 而雙手抱住這條腿的膝蓋， 保持一秒鐘， 接著換另一條腿。 這樣雙腿交替進行著， 持續兩分鐘即可。
2、小腿外提：仍然是站姿， 其中一條腿向外側踢， 去碰同側的手， 然後換另一邊進行。 保持一秒鐘踢一次腿的節奏， 堅持兩分鐘即可。
3、深呼吸：A、吸氣， 雙手向上舉到頭頂， 慢慢呼氣， 放輕鬆。
B、雙手還原放在腹部， 吸氣， 感覺腹部向外鼓脹， 然後呼氣， 腹部慢慢收回靠近脊椎。 堅持兩分鐘， 是不是整個人都舒服了許多呢！
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Part2：腸道活力操
1、抱腿蹬車
人仰臥， 一側腿屈膝抬起來， 用雙手抱住， 另一側腿伸直， 上身再慢慢抬起， 直至頭和肩膀離開地面， 眼睛看向伸直腿的腳尖。 保持這個動作吸氣， 然後呼吸交換另一邊。 在這個過程中始終保持腹部用力。
Tips：如果實在覺得累了， 可以選擇頭和肩膀不離開地面， 這樣就降低了動作的難度。
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2、小船平衡
A、坐穩， 背部保持挺直， 然後微微後傾。
B、慢慢的讓雙手和雙腿離開地面， 手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合做。 保持15秒以上， 重複10次。
Tips：此動作你可以依據自己身體的情況量力而為。 雙手和雙腿離臀部越遠， 動作的難度也越大。
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3、下蹲排氣式
A、人自然站立著， 雙腳打開與肩同寬， 身體向前彎曲， 保持背部挺直， 雙手抓住小腿前側。
B、慢慢屈膝下蹲， 直到臀部蹲到最低位置， 雙腿外開， 雙手肘放在大腿內側， 五指合十， 眼睛看向前方。 保持15秒以上， 重複10次。
Tips：整個動作過程中， 背部都要保持筆直。
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4、眼鏡蛇扭轉式
俯臥，雙手撐著地，然後上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然後換另一側。
Tips：雙手肘關節稍微彎曲，但是記住不要聳肩膀。
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5、雙腿伸展
A、仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭將用力靠近膝蓋。
B、吸氣，雙腿成伸直狀態，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5-10次。
Tips：仰臥時，腰部要離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，先降低難度再慢慢進行。
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4、眼鏡蛇扭轉式
俯臥，雙手撐著地，然後上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然後換另一側。
Tips：雙手肘關節稍微彎曲，但是記住不要聳肩膀。
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5、雙腿伸展
A、仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭將用力靠近膝蓋。
B、吸氣，雙腿成伸直狀態，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5-10次。
Tips：仰臥時，腰部要離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，先降低難度再慢慢進行。
