健康生活

養顏從“心”開始 4個飲食保健

補心養氣 做個面若桃花的粉紅女郎

有句話叫做:“心平氣和, 血清顏清。 ”心主血脈, 即心臟能推動血液在血管中運行, 可以推動血液的營養五臟到全身各部位,

而面部又是血脈最為豐富的部位, 故心氣的盛衰可以從面部色澤反映出來。

若心氣不足, 心血虧損, 面部供血不足, 皮膚得不到滋養, 臉色就會蒼白晦滯或萎黃無華。 如果心臟健康、心血充盈, 則面部紅潤光澤。

心臟是身體的“氣血循環機”, 心臟的統領作用就是它對血液迴圈的控制。 中醫認為“氣行則血行”, 人全身的血液都需要氣的推動, 而且氣統攝血液在血管中乖乖流動, 如果氣虛, 無力控制血液, 血液很容易突破氣這道堤壩, 溢出血管之外。 而血管與心相連, 結合起來看, 血液的運行主要靠心氣推動。

所以想要活出好臉色, 就要懂得補心養氣。

【日常飲食方】

1、多吃蔬果

研究表明, 多吃果蔬能降低心臟病風險,

因為其中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質, 能夠減少氧化反應對血管損傷, 增加血管的擴張力, 保持血管的暢通。 心臟最愛“吃”的果蔬有以下幾種:

番茄, 富含番茄紅素, 有助減少心臟病發作;

菠菜, 含葉黃素等抗氧化物, 可防止血管阻塞;

石榴, 含有多種氨基酸和微量元素, 能軟化血管, 降血脂、血糖、膽固醇等;

西蘭花, 含類黃酮物質, 對高血壓、心臟病有調節作用。

辣椒, 維生素C含量比柳丁和檸檬等更高, 可減緩心肌細胞老化, 維持心血管健康。

2、每週吃3次魚

提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的-3脂肪酸有益於心臟和動脈, 大量的動物研究顯示, 魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。

如果你不喜歡海鮮類,

那麼每天食用30克核桃同樣可以為身體提供-3脂肪酸。

3、每天一杯綠茶

每天飲1杯綠茶對心臟大有裨益。 綠茶中含有豐富的兒茶酸, 可增強血管的柔韌性和彈性, 能有效降低膽固醇和軟化血管。

4、少吃鹽

將鹽的攝入量減少1/3, 可能會讓患心臟病的危險降低40%。 鹽的攝入量每天控制在5克左右, 但也要防止出現低鈉血症。