落枕的最有效治療方法大全
落枕或稱“失枕”， 是一種常見病， 好發於青壯年。 落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀， 晨起後卻感到項背部明顯酸痛， 頸部活動受限。 這說明病起於睡眠之後， 與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。 “落枕”的滋味可不好受， 活動受限， 渾身上下都不舒服。 治療的方法有很多， 手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果， 尤以物理療法為佳。
局部熱敷
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。 必須注意防止燙傷。
外用藥搽敷
1、選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等， 痛處擦揉， 每天2～3次， 有一定效果;
2、傷濕止痛膏、狗皮膏等外貼頸部痛處， 每天更換一次， 止痛效果較理想， 但孕婦忌用。
醋敷法
將食用米醋500~1000毫升加熱至40攝氏度左右， 然後用紗布或毛巾浸熱醋敷於疼痛部位， 保持局部溫熱。 同時活動頸部， 每次20~30分鐘， 早晚各1次， 2~3天后即可見效。
運動療法
坐在椅子上， 將胸部挺起， 頭向下低， 以下頜骨挨著胸部為止， 然後頭部向上仰， 眼睛朝天上看。 停頓3秒鐘再低頭， 如此反復20次。
在發現自己落枕之後， 除了冷敷、熱敷、按摩、貼傷濕止痛膏之外， 直到疼痛稍微緩解， 頸部可以稍微轉動之後。 可以經常在空閒的時候做一下防治落枕的保健操， 幫助治療落枕以及預防落枕都有很好的作用。
按揉疼痛點
輕鬆地坐著， 然後伸出自己習慣使用的一邊手， 五指指尖聚攏， 在頸部尋找疼痛的部位， 然後用力壓出現痛感的地方(一般在胸鎖乳突肌、斜方肌等位置)。 五指併攏用力按摩5分鐘， 左右手輪流幫助頸部按摩。
拉頸
站立， 用雙手十指合扣， 放在後腦勺處， 儘量向前拉伸頭部， 然後下巴儘量貼近胸口，
拉肩
左手拉著右邊肩膀， 右手跨過頭頂抓住左邊頭部， 用力將頭部想右前下方拉， 直到左邊肩膀有拉扯感為止。 左右兩邊肩膀輪流進行， 每邊停留15秒後再放鬆， 輪流重複進行5次。
選擇合適的枕頭 跟落枕說拜拜
落枕不是大病， 但是要真落起枕來， 卻真的讓人吃不消。 預防“落枕”的其中一個好方法莫過於給自己選擇一個合適枕頭。
1、符合生理要求
仰臥時， 枕頭能保持頸曲的弧度， 枕頭邊緣應保持弧形， 不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬， 仰臥時枕高約一拳， 側臥時枕高應為一拳加二指。
2、高度
現代研究認為， 枕頭以稍低於肩到同側頸部距離為宜。 枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線而確定的， 只有適應這一生理彎曲， 才能使肩頸部肌肉、韌帶及關節處於放鬆狀態， 枕頭過高和過低都不利於人體健康。
3、長度寬度
枕頭以稍長為宜， 枕頭的長度應夠睡眠翻一個身後的位置。 枕頭不宜過寬， 過寬則超過頭頸部關節， 肌肉易緊張， 以15~20cm為宜。
4、軟硬度
枕頭以軟硬度適中， 稍有彈性為好。 枕頭太硬， 頭頸與枕接觸的相對壓力增大， 引起頭部不適;枕頭太軟， 則難以維持正常高度， 使頭頸部得不到一定支持而疲勞;枕頭彈性太大， 則頭部不斷受到外部彈力的作用， 易產生肌肉的疲勞和損傷。
趴著睡， 更易落枕
落枕除了跟枕頭選用不當有關， 也可能與睡姿相關， 俯臥尤其有害。 因為俯臥時需扭著脖子才能呼吸， 長時間扭轉頭部， 很容易造成頸椎關節扭轉過度而錯位， 如果不予以糾正， 必然發展成頸椎病。 因此， 一定要注意糾正不良睡姿。
年輕人睡眠時應以仰臥為主， 左右側臥為輔。 仰臥時， 脖子的扭轉角度不宜過大(30度以內較安全)， 側臥時低頭姿勢較易安睡。
老年人則以側臥為主， 仰臥為輔， 這是由於老年人脊柱多因老化出現骨質增生， 有的則患睡眠呼吸暫停綜合征， 仰臥時不利於呼吸。
