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跳健身操注意三要點 瘦身效果會翻倍

健身操是一種不錯的減肥運動, 很多愛美的美眉在減肥的時候都會選擇跳健身操, 但是跳健身操是有講究的, 我們要注意掌握好適當的節奏, 同時掌握好運動量, 保持一個好的心態, 這樣才能達到好的瘦身效果。 健美操運動量很大, 對於想要減肥的朋友來說也是很有效果的, 當然, 我們要掌握好正確的科學的跳健美操方法才行, 那麼, 到底怎樣跳健美操能讓減肥瘦身的效果更好呢?注意以下三點, 跳健身操瘦身效果會翻倍哦, 一起來看看吧!

1.跳操別超過1小時

跳健美操時, 練習者一定要根據自身的體質和承受能力, 控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。 在進行一組快節奏的動作後, 要做舒緩的整理運動, 以調節心跳和呼吸。 初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後, 應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,

總的練習時間不超過1小時。 隨著鍛煉水準的提高, 體質的增強, 運動強度和運動總量都可以適當增加, 心率最高不超過150次/分。

2.節奏太快容易運動量超負荷

健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。 健身健美操以健身為目的,

比較適合大眾。 而競技健美操對身體要求很高, 不適合普通大眾。 健身健美操也有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

總體來說, 健美操是持續、有規律, 以健身健心為目的的運動。 節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅, 並能使大腦反應更加敏銳。

但是跳健身操必須掌握好節奏, 不宜過快。 快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用, 還容易讓運動量超負荷。 科學研究已證明, 超負荷的運動不僅極易使人疲勞, 還能降低人體免疫功能, 對身體不利。

另外, 健美操節奏過快, 容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作, 導致動作做不到位, 造成運動傷害。 再者, 節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,

產生疲勞, 拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

3.跳操時保持愉快心情

跳健美操時, 應選擇合適的健美操服、運動鞋。 鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動, 使之適應操練。 訓練中注意膝關節的彈動, 呼吸均勻,

不要憋氣。 保持愉快心情, 精神專注、姿勢正確、動作要領準確, 以保證練習品質和鍛煉效果。 口渴可適量補充水, 採用少量多次原則。 鍛煉結束要做整理活動, 使身體各部逐漸轉入安靜狀態, 然後休息至少20分鐘以後, 才可以洗澡和進餐。 慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。

健美操不僅能達到減肥的功效, 而且還有健身的效果, 還能讓大腦更加敏銳, 所以, 愛美的朋友們不妨可以在平時多跳。