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女人這樣上下運動可防骨酥鬆

平時跳跳能強健骨骼預防骨質疏鬆。 不久前美國《家庭醫學雜誌》研究顯示, 每天堅持做上下跳躍的女性, 1年後便可使骨密度增加。

臨床研究發現, 做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜, 從而誘導成骨細胞的生長;跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性, 增加骨密度, 推遲骨細胞的老化過程, 尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。 但這種方法一定要持之以恆, 才能達到防止骨質疏鬆的效果。

跳躍運動簡單易行、不限場地, 很適合廣大中老年人推廣使用。 而運動量則以運動完後心跳不超過120次/分鐘為准, 每次跳躍5—10分鐘, 次數大約50次—100次即可。 年輕人可視情況多做一些, 長期堅持, 對預防骨質疏鬆有很好的效果。 如果覺得單純做跳躍運動很枯燥, 也可以跳繩代替, 或者用手象徵性地在身體一側晃動跳繩, 只要規律地跳起來就能達到目的。

做跳躍運動時也要注意安全。 首先, 地面要平坦, 少穿皮鞋及硬底鞋。 跳躍時注意用前腳掌著地, 不要用腳後跟著地, 以緩解對膝關節的壓力。 其次, 飯前、飯後半小時之內不要跳, 以免影響消化。 最後, 做跳躍運動時要維持好身體平衡, 以免在跳躍時摔倒甚至骨折。

此外, 患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人, 以及已查出患有嚴重骨質疏鬆的患者均不適合做。