每天這樣坐五分鐘，滋養子宮盆腔，遠離婦科病

天氣已然在慢慢回暖， 趁著這個好時節做做瑜伽是最好不過了， 不僅鍛煉身體， 還能滋養子宮和盆腔， 試試這個瑜伽體式， 能讓你收獲滿滿， 遠離各種婦科疾病。

練這個體式的益處：滋養整個盆骨， 對女性整個子宮都很有好處， 得到充分刺激~可以緩解坐骨神經疼痛。 對腎臟、前列腺、膀胱等健康很有好處~一定程度消除腰部多余脂肪~

可以緩解腹部脹氣， 提高消化能力， 強健腹部， 臀屈肌和脊椎， 也可有助于減輕胃部疾患。

練習步驟

坐在墊子上， 兩腿向前伸直， 吸氣， 彎曲膝蓋， 使雙腳貼近軀干。 雙腳腳跟、腳掌相合， 雙手交握抓住雙腳腳趾， 腳后跟靠近會陰。 雙腳外側應該放在墊子上， 腳后跟的后部應該緊靠會陰。 大腿分開， 膝蓋放低， 直到膝部接觸墊子。 十指相扣， 牢牢抓住腳趾， 脊柱挺直， 雙眼注視前方或者內視鼻尖。 盡你所能保持這個體式。 把肘部抵住大腿下壓。

練習時要注意的點：

1、腰背在一條直線上， 要向上立直腰腹部不能后凸， 為了避免， 可以稍微提起坐骨讓軀干微微前傾，

2、盡力下壓膝蓋， 雙手抓住腳趾的時候挺胸向上伸展脖子。

3、雙肩打開， 下壓背部的時候， 肌肉是提拉的感覺。

給初學者的建議：

很多人沒辦法做到“腰背立直”， 總是腰腹部那邊會向后彎， 那么， 大可先借助瑜伽磚頂在背后， 靠墻練習腰背立直的感覺！

也可以背部靠墻， 雙腳夾住一塊瑜伽磚， 雙手放在臀部兩側支撐， 練習腰背立直的感覺。

初學者膝蓋到達不了墊子， 可以在膝蓋下方各 放一塊瑜伽磚， 讓膝蓋有支撐點， 更容易立直腰背。

注意事項：

1）懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘， 將有助于減少分娩時的疼痛， 而且還可以避免靜脈曲張。

2）對女性來說也很有益處， 可以調整不規則經期， 促進卵巢功能正常。

3）初學者一定要先練習“腰背立直”， 再進入體式練習。

進階變式：

要想增加程度， 可以在腳下放一塊瑜伽磚， 將雙腳墊高， 這樣， 腰背立直的時候和前傾的時候， 整個拉伸效果翻倍。