健康減肥

慢跑多少米可以減肥呢?

慢跑一直都是生活中最受歡迎的鍛煉方式, 每天慢跑半小時能夠取得非常不錯的鍛煉效果, 例如, 提高身體素質, 消耗脂肪等等, 其中, 大批肥胖人士進行慢跑就是為了消耗體內的脂肪, 以達到減肥的目的, 而慢跑多少米可以減肥呢?下面就來看看講解吧, 希望大家能夠瞭解一下吧。

因人而異。 一般來說在戶外平地跑步至少40分鐘以上才會有燃脂的效果。 大約7-8公里。

慢跑減肥, 想要獲得效果, 路程應在5000米左右。 跑程不宜太短, 不然, 身體都未進入有氧狀態, 就已停止, 脂肪不能充分燃燒, 人難以瘦下來。 如果是剛開始跑的人, 也不需要勉強自身, 一直跑完5000米。 因為對於很多人來說, 5000米確實很長, 跑到一半路程就會讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。 所以, 循序漸進, 延長距離即可。

慢跑減肥, 一定要注意速度, 最好不要忽快忽慢, 應勻速前進, 不然人很容易感到疲憊。 一旦人疲憊, 呼吸就不規律, 進而會影響手腳, 最終使人出現各種不適, 迫使人停下來, 這樣就無法完成5000米的跑步目標。 此外, 還應注意時間, 不宜在短時間內跑完。 因為時間縮短, 距離不變, 也就意味著跑步速度要加快。 所以, 控制好時間, 儘量在30分鐘以上,
讓脂肪燃燒到達頂峰, 更有助於減肥。

慢跑開始時要慢一點, 憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度, 就是一個跑以來不吃力的速度, 慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動, 這樣才能有效消耗熱量, 達到減肥目的。 而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。
要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。 跑的時候眼睛望前方, 如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。