慢跑一直都是生活中最受歡迎的鍛煉方式,
每天慢跑半小時能夠取得非常不錯的鍛煉效果,
例如,
提高身體素質,
消耗脂肪等等,
其中,
大批肥胖人士進行慢跑就是為了消耗體內的脂肪,
以達到減肥的目的,
而慢跑多少米可以減肥呢?下面就來看看講解吧,
希望大家能夠瞭解一下吧。
因人而異。
一般來說在戶外平地跑步至少40分鐘以上才會有燃脂的效果。
大約7-8公里。
慢跑減肥,
想要獲得效果,
路程應在5000米左右。
跑程不宜太短,
不然,
身體都未進入有氧狀態,
就已停止,
脂肪不能充分燃燒,
人難以瘦下來。
如果是剛開始跑的人,
也不需要勉強自身,
一直跑完5000米。
因為對於很多人來說,
5000米確實很長,
跑到一半路程就會讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。
所以,
循序漸進,
延長距離即可。
慢跑減肥,
一定要注意速度,
最好不要忽快忽慢,
應勻速前進,
不然人很容易感到疲憊。
一旦人疲憊,
呼吸就不規律,
進而會影響手腳,
最終使人出現各種不適,
迫使人停下來,
這樣就無法完成5000米的跑步目標。
此外,
還應注意時間,
不宜在短時間內跑完。
因為時間縮短,
距離不變,
也就意味著跑步速度要加快。
所以,
控制好時間,
儘量在30分鐘以上,
讓脂肪燃燒到達頂峰,
更有助於減肥。
慢跑開始時要慢一點,
憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度,
就是一個跑以來不吃力的速度,
慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動,
這樣才能有效消耗熱量,
達到減肥目的。
而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。
要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。
跑的時候眼睛望前方,
如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。