健身

怎樣鍛煉可以減肥呢?

在如今這個高速度, 高壓力的社會環境下, 如果沒有經常的鍛煉, 人的體型是容易變胖的。 而變胖之後會帶來各種行動的不方便, 就需要我們去減肥。 而減肥, 很多人都只是隨意的跑跑步, 來當做減肥。 其實, 應該用正確的方法來減肥效率會更好, 主要有一下幾點。

瑜伽不僅能健身, 瘦身的效果也相當不錯。 瑜伽減肥法不同於有氧運動, 它是在敬仰修身的前提下, 提高新陳代謝, 使全身血液迴圈加快, 從而改變人體內脂肪和肌肉的比例, 縮小脂肪細胞的體積, 並燃燒多餘的脂肪。 除此之外, 我們也要注意運動中的一些問題, 比如, 熱身, 補水, 飲食, 讓運動事半功倍。

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整, 瘦身的效果更是顯著。 很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康, 選擇慢跑准沒錯!

在慢跑中, 腰、背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲, 達到瘦身的效果。 但需要注意的是, 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米, 按正常跑就行, 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑, 對於保持中老年人良好的心臟功能, 防止肺組織彈性衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等, 具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

很多人認為只要多運動便可達到減肥目的, 但事實並不是這樣的, 因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。 比如每天打幾個小時的網球, 但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點, 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

所以要想減肥成功的話, 除了進行運動之外, 一定要從飲食上也進行合理調控。

進餐後不能立刻就進行有氧運動, 不然會對身體造成不良影響, 但餐後也不應該一直坐著, 可以起來站上半個小時左右, 防止脂肪堆積在腰腹及腿部。 在運動的時候要記得及時喝水, 補充水分, 不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦, 補水在減肥中可是很重要的細節哦!

在進行運動前, 熱身過程不可忽視, 而且一定要做得充分。 在運動前做好熱身, 能最大限度地調動身體的積極性, 同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪, 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 任何運動前, 都要進行熱身準備, 包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

可以看出, 瑜伽, 跑步和對飲食的規範都是可以達到減肥的效果的。 瑜伽不僅適合女性, 男性也是可以學習的。 而慢跑, 是一種長時間的運動, 需要我們去堅持。 進餐和生活規律的克制, 是要從我們的生活中做起的。 只要能堅持這幾點, 還你一個健康的體型。