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養生保健

“每日六轉操”可輕鬆延壽

一些保健小動作做起來非常簡單, 但如果長期堅持, 也有延年益壽、強身健體的功效。 尤其是老人, 不妨嘗試下這套 “每日六轉操”, 隨時隨地, 簡單易做。

轉腰:適當進行腰骶部活動, 可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌, 治療便秘。 站在地上, 兩腿分開, 雙手叉腰, 腰向前彎, 先按順時針方向轉動10圈, 再按逆時針方向轉動10圈。 除了治療便秘, 此法還能增強腰部肌肉、關節的功能, 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。 轉腰最好放在早晨做, 空腹時最好, 做完後再喝一杯溫開水。

轉頭:先抬頭儘量後仰, 然後慢慢低頭, 下額儘量貼近胸前, 使頸背肌肉拉緊和放鬆。 隨後, 緩慢做頭部的圓周運動, 並向左右兩側傾斜10~15次。 再將腰背靠在椅背上, 兩手在頸後抱攏片刻。 此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉, 除了增強其功能外, 還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效, 對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

轉膝:雙腳併攏站在地上, 微微下蹲, 雙手按住膝蓋, 先按順時針轉30圈, 再按逆時針轉30圈, 堅持做兩次。 此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老, 還能有效減少靜脈壓及促進血液迴圈, 防治下肢靜脈曲張, 增加腰、膝、踝關節的活動範圍, 增加關節的靈活性。 但是有關節炎的老年人不建議這個動作。

轉踝:踝骨周圍有許多穴位, 腳踝還是氣血運行的樞紐部位, 經常轉動可以刺激穴位和經絡, 促進血液運行, 還能間接刺激足踝旁的經穴, 對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。 可以盤坐在床上, 一隻手握住腳踝, 一隻手握住腳掌, 緩慢轉動;也可以坐在椅子上, 腳尖著地, 以腳腕為軸轉動;一般每次左右各轉100下, 早晚各一次。 洗澡後進行效果更佳。

轉肩:即借助上肢運動, 轉動肩關節。 運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10~20次, 以帶動肩關節的運動。 每天堅持擺動3~4次, 擺動範圍由小到大, 運動量可根據身體條件相應調整。 轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉腕:和踝關節相同, 手腕也是人體使用頻率非常高的關節,

並且是氣血運行的樞紐, 轉動刺激可以使其舒展, 促進血液運行。 先將右臂伸直上舉, 手腕放鬆, 五指呈自然狀態, 朝右外側帶動手腕。 注意不要用力, 輕輕搖、轉, 環旋30~50次;再換左手, 環旋相同次數。 或者左手握緊右手腕下部, 借左手之力, 快速搖動右手腕30~50次。