女性孕前飲食吃什麼(1)

懷孕是女性一生中的大事， 想要生出健康寶寶就要做好孕前準備。 孕期準備包括很多方面， 如男女雙方的健康檢查、男女雙方的營養準備、最佳受孕時間的計算、心態調整等等， 這些準備工作關係著以後寶寶的健康及智力等各方面的發育成長， 所以想要懷孕的夫妻一定要認真準備。 在這些準備中， 女性孕前營養的補充對懷孕有著至關重要的影響。

女性孕前要怎麼補充營養呢­孕前的飲食原則有哪些呢­下面來一一介紹。

也許有人會認為懷孕之後再補充營養也不遲， 其實這是錯誤的觀念，

因為孕前的營養關係著妊娠前期胚胎腦細胞的發育是否達標， 也就是會影響寶寶以後的智力的重要因素。 所以孕前營養很重要。 怎麼合理補充營養呢­孕前補充營養要注意胰腺飲食原則。

1.合理安排飲食。 孕前3個月要加強營養以便為胎兒的發育提供良好的物質基礎。 此時的食物最好不要太精細， 可多吃些五穀雜糧， 適量補充動物蛋白質， 動物蛋白質含量較多的有豬肝、瘦肉等， 還要多吃些新鮮蔬菜和水果。

2.避免攝入太多鹽份。 孕前及孕期的飲食都要以清淡為主， 過多攝入鹽對孕婦不好， 容易引起高血壓和水腫， 會對胎兒的某些器官如心血管的發育產生隱患。

3.飲食要多樣化。 不同的食物所含的營養不同， 人體所需的營養要從不同的食物中獲取，

因此準備懷孕的女性要做到合理膳食， 做到不挑食不偏食， 這樣才能夠為以後懷孕提供必需的營養。

4.儘量選用新鮮天然的食物。 現代社會中食品安全受到嚴重威脅， 食物從採集、加工、包裝到運輸知道銷售的過程都有可能受到不同程度的污染， 因此孕前的飲食要儘量避免食物污染， 注意飲食衛生， 同時要避免飲用咖啡、汽水飲料、果汁等， 這些飲料多數在生產的過程中會添加防腐劑， 對身體健康極為有害。

5.下面推薦一些孕前可以吃的食物：

①水果。 水果能夠為胎兒腦細胞發育提供需要的維生素;

②海產品。 海產品能夠為胎兒大腦的生長、發育和孕婦預防神經衰弱提供所需鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素。

③黑木耳。 黑木耳中的糖、鈣、鐵含量都很高， 而黑木耳中膠質又有清唱作用， 同時黑木耳還能益氣、養血、清肺、健脾， 對大腦有很好的滋補作用。

④花生、核桃、玉米和小米。 花生和核桃的營養豐富， 花生能提供優質蛋白， 而核桃對大腦的神經細胞有益， 其他人體所需營養成分也相當高。 小米和玉米也是健腦補腦的有益主食。