強健體魄六營養美食 讓你吃出“大塊頭”

目錄：

第一章：強健體魄六美食 讓你吃出“大塊頭”

第二章：騎車達人教你做四種騎自行車來強身健體的方法

第三章：男人強健體魄遵守七鐵則

編者按：每個人都希望自己的身體能夠健健康康， 那麼怎麼樣能夠達到這樣的願望呢？今天小編給大家推薦6款營養美食， 強健體魄、恢復體力、提高免疫力， 讓你吃出“大塊頭”哦， 趕快來看看它們都是哪些吧。

強健體魄六美食 讓你吃出“大塊頭”

冰茶+蜂蜜

來自盂菲斯大學的研究表明， 人們在吃完高粘度食物後， 身體血糖含量會長時間維持在某—較高水準。 訓練後飲用有助於及時補充身體在訓練時所消耗的大量糖原，

可幫助恢復體力。

花椰菜

花椰菜中富含大量維他命C， 每100黃中含維生素C 85-100毫克， 比大蘭菜高4倍。 服用維生素C能夠提高運動員在肌肉訓練後的恢復能力， 也能提高免疫力， 同樣可以降低運動損傷機率。

杏仁

不要小看堅果的力量， 它們身體裡都富含鎂元素。 出自華盛頓大學的研究表明， 鎂元素可以提高人體力量水準， 常食堅果的人比普通人的力量水準高大約20%。

5、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環， 通常你會聽到兩派說法， 一派是任何動作， 接近心臟時要呼氣， 離開心臟時要吸氣。 我個人的心得是， 哪一種呼吸法都可以， 只要自己覺得氣順就好！

6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數，

都不能硬撐， 很多人練健身都會象著魔一樣。 總想多做一點， 快點得道成仙， 這樣是相當危險的。 如果你自不量力， 已經不能再負重了， 還要多加個半公斤， 或是已經累得不行了， 還要多做幾下， 硬撐造成運動傷害後果常不堪設想， 一切以自己感到舒服的量和次數為要。

7、設假想敵

這是一門藝術， 人一定要有一個活生生的假想敵來激勵， 才會有進步的動力， 才會更有成就感。 這個目標最好是你身邊的人， 是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人， 而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的物件， 像辦公室裡那位陽光健美的小弟， 或是朋友圈裡線條王子等。 不要好高騖遠， 把施瓦辛格當假想敵，

那你就會活在不斷的挫敗中。 等到打敗第一階段的假想敵後， 再找下一個難度更高的目標。

總結：綜上所述， 我們知道了， 如果你想身體變得更加的好， 吃的東西非常重要， 小編以上盤點的這些美食， 既營養又健康， 是大家強身健體首選哦！（文章原載於《健仕》， 刊號：2012/02， 版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫， 我們將在第一時間刪除內容）