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怎樣讓胳膊變粗呢

我朋友們的身材都特別強壯, 而我就顯著瘦弱, 怎樣讓胳膊變粗啊, 朋友們都特別的招女人, 只要露出強健的肌肉胳膊, 女孩都會圍上去, 羡慕不已。 都搶著要和他做朋友。 我也想把胳膊練成朋友們那樣粗壯有肌肉, 我到了健身館請教了方法。 教練告訴我幾種能讓胳膊變粗的運動方法, 現在就介紹給大家兩種方法。

運動方法共二組: (A)雙手平舉法 第一步:步驟為雙腳張開比肩寬, 身體重心往下擺(此動作如蹲馬步), 不過臀部需保持稍高於膝蓋。 第二步:雙手握拳於前檔交叉, 手臂打直向兩邊上抬至與肩同高, 此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式), 重複約20次後, 稍作休息以此迴圈三遍。 (B)雙膝跪地伏地挺身法 第一步:雙膝跪地並保持雙腳尖著地, 雙手指尖張開著地, 此時需保持背部成一直線不要弓起, 眼睛正視下方。 第二步:開始時手肘彎曲,

身體垂直降下, 手臂用力並保持均勻吸吐氣, 重複約15次後, 稍作休息以此迴圈三遍。

啞鈴的重量有限, 但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言, 遠端肌肉的訓練以肌力為主, 進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主, 自然顯現的效果就不一樣了。 想要訓練手臂的肌力與肌肉量時, 啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效, 上臂與肩部的肌肉訓練, 要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。 重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。 肌力訓練要全身性的配合, 局部的訓練不但效果不佳, 也很容易再退化。 如果驅幹的肌肉能力不佳, 胸部與背部的肌力不足時, 希望顯現肩部的肌肉也不容易。 吃熱能食品。

以上就是健身教練教我的怎樣讓胳膊變粗的運動方法,

也想讓胳膊變粗的男同袍們, 快點來練練吧, 這些方法是可以自己在家練習的。 我們自己在家閉關練習, 經過一段時間的練習, 我相信胳膊就會漸漸的變粗, 會讓朋友們大吃一驚的。 祝你成功。