冬天躲被窩最討厭的事 你有嗎

寒冷的冬天， 躲在被窩裡玩手機是一件幸福的事情， 跑出來上廁所是一件苦惱的事情， 可是， 越是不想上廁所越會覺得憋尿， 不得不頻繁上廁所。 臨床上， 大約有15%左右的成年人有尿頻、尿急、急迫性尿失禁等症狀。 尿頻不是什麼大病， 在寒冬或是熟睡的夜晚卻格外讓人煩惱， 所以要解決尿頻危害， 我們應該這樣做。

一般來講， 正常成年人夜間排尿0~2次， 尿量為300~400毫升， 如果夜間排尿次數和量明顯比白天多， 就稱為夜尿多。 夜尿多會出現如下狀況：

1.腎病。 由於腎功能減退， 白天不能把體內代謝後有毒物質排完， 需要在夜間繼續排泄， 導致夜尿多。 又稱為腎功能不全性或夜間代償性多尿。

2.心臟疾病。 體內有水瀦留， 特別是心功能不全時， 在晚上平臥後因回心血量增多， 腎血流隨之增加， 夜尿增多。 主要見於各種心臟病伴發心功能不全時。

3.神經精神因素。 有些因失眠或神經精神因素，

4.尿道炎。 若伴有排尿困難， 則有可能是是膀胱炎、前列腺炎、尿道炎引起。 尿道炎是一種常見病， 指尿道黏膜的炎症， 女性好發。 臨床上可分為急性和慢性、非特異性尿道炎和淋菌性尿道炎， 後兩種臨床表現類似， 必須根據病史和細菌學檢查加以鑒別。 多為致病菌逆行侵入尿道引起。

保健操改善尿頻尿急

伸踝

坐在椅子或床沿上， 一隻腳著地， 另一隻腳慢慢抬起， 將腳踝伸直， 呼氣時腳尖儘量往下壓， 吸氣時腳尖往上勾， 使小腿肌肉和腳踝血管得以伸展， 每天兩次。 腿部分佈著許多與腎臟功能有關的穴位，

壓肌

當出現尿頻尿急時， 別忙於進廁所。 先做深呼吸， 調整憋尿意識， 然後用手快速擠壓揉按腿根部盆底周圍肌肉組織和穴位， 每次10分鐘， 每天兩次。 可有效緩解膀胱過度收縮， 增加排尿相隔時間和次數， 減少減輕尿頻症狀。

盆底肌訓練

進行盆底肌訓練前， 首先應該要知道自己的盆底肌長在哪個地方。 在上廁所用力排尿時， 下身正在發力的肌肉群就是盆底肌。 先迅速收縮、放鬆盆底肌肉， 每次持續5秒， 連續做6組， 每組間隔5秒。 然後， 繼續重複一縮一放的動作， 每次持續10秒， 連續做6組， 每組間隔10秒。 最後， 緊縮盆底肌肉， 維持20秒，

前列腺按摩

取仰臥位， 兩腳伸直， 左手放在神闕穴(肚臍)上， 用中指、食指、無名指三指旋轉， 同時用右手三指放在會陰穴部旋轉按摩， 一共100次。 換手做同樣動作。 這種按摩手法有利於促使膀胱排空， 減少殘餘尿量， 使局部血液迴圈加快， 起到消炎、止痛和消腫的作用。