教你如何吃出健美強壯肌肉

這年頭， 女人追求瘦， 男人追求壯， 男人太過瘦弱可並不是什麼好事， 難以給女人帶來安全感， 而想要改變現狀的話， 是需要付出一定的努力的， 除了進行足夠多的運動之外， 還應該在飲食上多加留意， 下面， 我們就來教你如何才能吃出健美強壯的肌肉。

一般說來， 男人們都希望自己是一個“肌肉男”， 能夠被人套上這個名稱是一件值得驕傲的事情， 但是生活中真正擁有健美肌肉的人卻很少， 不用怕， 我們可以通過飲食來進行改善， 下面， 來看看如何能吃出健美強壯肌肉。

雞蛋

一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。 另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。 建議男性每週至少吃3個雞蛋。

牛奶

劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。 牛奶中含有大量的鈣， 而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

雞胸肉

雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，

魚

劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能， 因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸， 這種物質可以令肌肉消除疲勞。

蔬菜

運動之後人體流失大量水分， 除了喝水補充之外， 一個重要的管道是多吃蔬菜。 南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

米飯和麵食

全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成， 因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物， 補充運動者的身體能量。

冰激淩

不吃一點甜品也是對身體健康不利的， 因此在午餐之後吃點冰激淩。 不過要注意， 最好選擇低脂肪或者含有優酪乳成分的冰激淩。

以上專家教你如何健康飲食能吃出健美強壯肌肉了，