怎麼避免熬夜帶來的危害

現在城市裡往往到了半夜十一二點還是到處都有燈光和噪音， 讓我們有了一些晚睡和熬夜的藉口， 我相信雖然有一些人嘴裡說著自己是因為工作的原因不得不去熬夜的， 但是其實這些也都是所謂的藉口而已， 不管怎麼說我還是覺得其實現在很多人都有拖延症所以才導致了需要熬夜才能完成工作， 工作這種事情就應該在白天好好完成， 到了夜晚的時候就是我們的休息放鬆時間。 可是儘管大家都知道熬夜對自己的身體是多麼多麼的不好， 還是會有人去熬夜。 所以我們今天就來說一下怎麼去避免熬夜給我們帶來的危害。

一、加強營養

1、熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。

2、應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如 牛奶 、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。

3、不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大。 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

4、開始熬夜前， 來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體抗壓力。

5、提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡水的茶， 可以解壓， 還可以明目呢!

二、加強鍛煉身體：可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 熬夜時如果用眼較多， 最好間隔40分鐘休息10分鐘左右， 或者每隔一小時休息15分鐘左右。 可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。

三、調整生理節律：常年熬夜者應根據作息時間表，

四、消除思想負擔：常熬夜者切忌憂慮和恐懼， 應樹立信心， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

五、清潔身體：熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。 女士要記得卸妝， 以免厚厚的粉層或油漬， 在熬夜的煎熬下， 引發滿臉痘痘。

六、隨著資訊科技的發達， 操作電腦終端機幾乎是現代人生活不可避免的一部分， 當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利之時， 各種健康問題也隨之而來。 據調查， 常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%， 肩酸腰痛的占63.9%， 頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%， 其他不良反應還包括自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。

電腦對人體的危害越來越引起了人們的重視，

其實那些方法也只是能稍微把熬夜對我們身體的傷害給減少一些， 但是不能徹底的從根本上解決熬夜帶來的傷害， 所以我在這裡勸導大家最好還是要早睡不要熬夜。 這樣才能為我們自己帶來一個好的身體， 而這一點對我們來說是最重要的一點。