早上洗個熱水澡能提神 這樣做可減少熬夜帶來的傷害

這樣做可減少熬夜帶來的傷害

既然有些班是一定要加的， 有些夜是必須要熬的。 那麼光焦慮沒有用， 還得想辦法使熬夜帶來的傷害降至最小才是硬道理。 怎樣才能使熬夜不那麼傷人呢?

一、加強營養

1補充蛋白質

熬夜的人能量消耗很大， 容易感到疲勞。 而蛋白質可以為人體補充能量， 使人精力充沛。 但是， 這並不意味著， 熬夜的人可以肆無忌憚地吃肉。 動物蛋白質裡面含有人體必需的氨基酸， 當然也是要攝入的。 但是吃太多油膩的肉類很容易發胖， 脂肪超標又會引起其它疾病。 因此， 還需要配合多吃點植物蛋白， 這樣可以較少地攝入膽固醇。 如大豆、堅果等， 都是可以抗疲勞的食物。

2補充維生素A

熬夜的人通常最疲勞的是眼睛。 很多人都有體會， 用眼時間太長， 眼睛裡會佈滿了血絲， 使人看起來特別憔悴。 那麼， 對眼睛的保護也是熬夜工作的人必須要注意的。

維生素A可以幫助生成視紫， 視紫可提高人眼的適應能力。 夜晚燈光昏暗， 跟白天的自然光是不能比的， 這時候還在聚精會神、高強度地用眼， 勢必會傷害眼睛。 若這時體內維生素A不足， 視紫成生的慢， 會導致視力的下降， 甚至造成夜盲。

二、加強鍛煉

運動時， 可加速血液迴圈， 給機體增加活力。 如果在熬夜的時候， 覺得腰酸背痛或是瞌睡難忍， 可站起來活動一會兒， 做做體操， 伸伸胳膊踢踢腿， 只要不會弄出大的動靜打擾鄰居就可以了。 哪怕只有十分鐘， 也比坐在那裡硬熬的效率要高得多。

然而很多人在熬夜的時候喜歡喝咖啡或是吃零食來提神， 這是十分不可取的。 睡前四小時就不應該再喝咖啡了， 否則等你想睡的時候， 又會睡不著。 另外， 半夜吃零食， 而活動又少， 時間久了肯定會引發發胖的。

三、自我調節

既然熬夜已經發生， 並在短期內不可避免， 就應做一些相應的調節。 比如中午的時候， 可以抓緊時間小睡一會兒， 可使下午更有精神。 在回家的路上，

如果是坐車， 也可以小睡一會兒。 心理上尤其不要有負擔， 覺得自己經常熬夜， 馬上身體會吃不消。 心理暗示是非常重要的， 你心裡的想法是消極的， 身體所表現出來的， 也會是消極的;如果你積極一些， 心情上的愉悅， 可以增強身體的抵抗力， 使身體表現出好的一面。

只有將自己的身心都調節好， 才不會被自己嚇倒。 否則夜也熬了， 工作效率卻不見提高， 成果也不是很顯著， 自己都會覺得越來越力不從心。

熬夜前後需要做這些

1卸妝

很多白領女士白天上班的時候， 為了有一個良好的精神面貌， 同時也出於對他人的尊重， 都會化妝。 但是即使是淡妝， 到了晚上， 回到家裡， 也應該徹底卸掉。 晚上是皮膚保養的最佳時間， 即使你不能睡美容覺，

也不要帶妝熬夜。 因為晚上皮膚會分泌更多的油脂， 如果彩妝沒有被卸掉， 就容易使毛孔堵塞， 長出很多痘痘。 其實， 女性如此， 男性也一樣。 不用卸妝， 但一定要用潔面乳認真地將臉洗乾淨。

2疲憊時做眼保健操

熬夜加班， 多是對著書本或電腦，

眼睛非常地疲勞。 要有意地增加眨眼的次數， 多做做眼部按摩。 如果不會按摩， 小學時做的眼保健操就很好。 還可以用熱毛巾在眼睛上敷一會兒， 促進眼部血液迴圈， 也可以有效緩解眼部疲勞。

3早上洗個熱水澡

好不容易能睡了， 可沒一會兒鬧鐘又響了。 不得不起床了， 但是總覺得昏昏沉沉， 這可怎麼去上班呢?洗個熱水澡， 將皮膚和血液都喚醒。 洗完以後， 你會覺得清爽了很多， 精神也提升了不少。

結語：熬夜傷身， 這是人人都知道的。 但是， 隨著生活節奏的加快， 人們的壓力越來越大。 熬夜幾乎成了很多人不得不面對的事。 即使熬夜了， 也不要太消極， 多補充營養， 加強鍛煉， 都能有效地增強體質， 減少熬夜給身體帶來的傷害。 熬夜前，一定要卸妝，防止長痘痘;熬夜的時候，多按摩眼部，可有效緩解眼部疲勞;熬夜後，洗個熱水澡，可保持神清氣爽，繼續迎接新一輪的挑戰。

熬夜前，一定要卸妝，防止長痘痘;熬夜的時候，多按摩眼部，可有效緩解眼部疲勞;熬夜後，洗個熱水澡，可保持神清氣爽，繼續迎接新一輪的挑戰。