健康食療

5款食療粥幫你緩解熬夜帶來的傷害

5款食療粥幫你緩解熬夜帶來的傷害

1、南瓜粥

南瓜20克, 粳米60克, 共同煮粥食用, 可生津止渴。

2、薑糖紫蘇粥

紫蘇葉3克-6克, 生薑5片, 糯米60克。

粥成後可加適量紅糖攪勻, 可防暑濕。

3、苦瓜薏米粥

苦瓜15克, 薏米60克, 共煮粥。 有清熱祛濕作用, 也可用於皮膚疔瘡癤腫、痱子等。

4、龍眼肉粥

龍眼肉15克, 紅棗15克, 粳米100克。 將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水, 大火煮沸後再用文火熬30分鐘, 米要煮爛, 加適量白糖。

5、枸杞桑葚粥

枸杞子5克, 桑葚5克, 紅棗5個, 粳米100克。 將枸杞子, 桑葚, 紅棗洗淨, 與粳米一起放入鍋中煮, 熟後用糖調味即可。

長期熬夜會有這些危害

免疫力下降:經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象, 人體的免疫力也會跟著下降。

視力模糊:長時間超負荷用眼, 會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題, 甚至使人患上乾眼症。 眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎, 使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。

誘發心血管疾病:熬夜會擾亂生物鐘, 造成神經系統功能紊亂, 特別是疾病患者更加要注意。 熬夜時人處於應激狀態, 會造成血管收縮異常,

再加上熬夜辛苦和疲勞, 極易引起血壓升高或心血管意外的發生。

胃腸道功能紊亂:熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態, 使胃腸道缺乏必要的調節。 有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。 因為要熬夜, 有的人晚餐會吃的比較多, 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓, 造成胃腸道功能紊亂, 胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

皮膚乾燥、青春痘:晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間, 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息, 就會表現在皮膚上, 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

內分泌失調:女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘, 將導致一系列內分泌功能的失調,

隨之會使孕激素分泌不平衡。 而一些女性高發腫瘤, 如子宮肌瘤、乳腺病變等, 都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。

影響生育力:正值育齡的男女, 若經常熬夜, 會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質, 也容易影響月經週期。

罹患慢性病的幾率增加:熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高, 使新陳代謝的壓力增加, 進而產生慢性疾病, 如高血壓, 糖尿病等。