經常做深蹲瘦腿嘛

2015-10-14

每天總在自己的腿粗煩惱，女孩子要是腿太粗了，平時穿衣服都覺得有一些煩惱了，其實腿粗會影響到形象，同時對自己的外觀是很不自信的，應該學會正確的減肥方式，很多女孩子都會去做深蹲這樣的動作，不知道深蹲能夠瘦腿嗎，其實深蹲這樣的動作練習能夠消耗大腿上面的脂肪，也能夠輕鬆的瘦腿的。

長時間坐在辦公室，又少於運動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，並能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

深蹲瘦腿動作正確做法

1、在身後放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。

2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。

3、再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。

4、繼續屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，

上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然後重複10次。

深蹲小貼士

1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。

2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。

3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。

在家瘦腿小運動

1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。

2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。

3、利用牆壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠牆倒立的瘦腿運動。

深蹲可以瘦腿，大家每天堅持做20個，就可有效消除腿部脂肪哦!

在進行深蹲動作的時候一定要控制好時間，掌握一定的深蹲動作要領，只有注意一些深蹲方面的要領，才能夠起到更好的瘦腿作用的，女孩子平時要多注意進行適合自己的動作，

尤其是要每天做一些深蹲這樣的動作，選擇正確的方法深蹲的話，肯定能夠瘦腿的。