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坐姿啞鈴推舉方法是怎麼煉成的呢

啞鈴推舉是很多健美人士非常愛好的一種健身方法, 啞鈴推舉是常見的健身器材, 可以鍛煉三頭肌, 二頭肌, 也是一些專業的運動員喜歡的一種鍛煉方法, 主要是通過坐姿, 啞鈴推舉練習, 突出手臂肌肉曲線, 擁有完美健美的身形, 那麼這一套坐姿啞鈴推舉方法是怎麼煉成的呢?

坐姿啞鈴推舉

坐姿啞鈴推舉怎麼練呢?

坐姿啞鈴推舉的鍛煉對象是肩部, 重點是肱三頭肌和背部。 如果你的腰部、脖子和手肘有傷病, 請慎用這種鍛煉方法。

準備動作:雙手各握一個啞鈴, 坐在健身凳上, 以後背為支撐。 雙腳著地, 與臀同寬。 曲肘上抬前臂, 使其與肩同高, 這樣, 啞鈴與耳朵處於同一高度。 收腹, 在背部和健身凳之間留有小小的空間, 頭的後部緊貼著靠墊。

將啞鈴向上推舉, 直到啞鈴的兩頭能在頭頂正上方輕輕相碰。 然後使其下落到耳朵的高度為止。 頭部後側要緊貼著靠墊。

當你做坐姿啞鈴推舉運動時, 請遵循如下幾個原則:

1、手肘垂直, 不要在運動到最髙點時鎖住手肘。

2、背部貼靠住支撐物, 但不要強迫背部曲線變直。

3、手臂和手肘向下, 使肘關節與肩同高。

4、如果健身凳夠高的話, 可以讓頭頂靠著靠墊。

5、不要為了用力推舉而忽視了動作姿勢, 甚至搖動或扭動身體。

關於這一套坐姿啞鈴推舉方法是怎麼煉成的呢?能夠鍛煉出來, 二頭肌和三頭肌, 修復好我們雙手緊握的曲線, 讓我們的身形看起來更加強壯, 特別是對很多需要健身的朋友們來說, 可以鍛煉出更好的肌肉, 不過在鍛煉時要注意, 不要用力過度, 以免損傷韌帶和肌肉。