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直立杠啞鈴推舉方法有哪些呢

啞鈴推舉是生活中一項很常見的運動, 經常健身的朋友們都知道長時間鍛煉啞鈴, 可以在鍛煉的過程中, 收穫二頭肌和三頭肌, 增強雙臂的力量, 想要做正確的啞鈴推舉動作, 正確的要領, 我們還需要掌握這其中的技巧和方法, 還會引起韌帶和肌肉損傷, 對於這一套直立杠啞鈴推舉方法有哪些呢?

推舉動作主要發達三角肌前束和中束。 用杠鈴或啞鈴練都行。 可以站著練, 也可以坐在凳上練。

預備姿勢是將橫杠提至鎖骨上, 兩手掌上托住杠鈴。 用啞鈴練則是雙手持鈴置於兩肩外側, 掌心相對 。 推舉動作不難掌握, 將杠鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。

不過, 有兩點需注意, 一是上體始終要托胸、收腹、緊腰, 二是舉至頭上稍停後, 再慢慢下放。 頸後推舉主要是發達三角肌後束和斜方肌, 分站姿和坐姿兩種, 先把杠鈴置於頸後肩上, 兩手間距比中握距稍寬,

兩手托住橫杠。

隨後將杠鈴垂直向外推起。 上推時, 兩肘略向外張, 以利於三角肌的收縮

還有一種轉腕推舉。 兩手持啞鈴於肩外側, 掌心相對。 上推時, 手腕和肘尖同時向外側轉動180度

這一套直立啞鈴推舉方法可通過動作來調節, 瞭解了這一套方法, 不管是在健身房, 還是在家裡, 我們可以借助啞鈴來按照標準的動作進行, 有的人喜歡急於求成, 在這過程中容易用力過猛, 這不僅會給肌膚帶來傷害, 長時間不注意還會引起肌肉勞損。