健康減肥

女生啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢

很多女孩子擔心自己的上臂, 肥肉很多穿衣服的時候會顯得很難看, 有不少人會採取許多的鍛煉臂膀方法, 因為臂膀的肉肉是比較難減的, 一些運動效果也並不是很好, 除了用女孩子們常見的鍛煉方法以外, 女生需要您的效果也是很不錯的, 那麼女生舉啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢?

很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看, 那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。 瘦臂操需要你每天做2次, 動作超級簡單, 最重要的是效果很顯著哦!

瘦上臂

針對手臂線條, 以下這套收手臂操, 可借書本之力使肥大的臂彎消失:

1. 左手緊握書本, 向上提起, 右手則握緊手。

2. 左手向後屈曲, 吸一口氣, 並維持20秒。

3. 一邊呼氣, 一邊將左手慢慢提起成水平線, 左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂:平時應以手抓著背帶中央, 可令手臂肌肉更結實。

瘦下臂

針對手臂線條, 除了可以書本或手袋結實手臂外, 亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:

1. 先將雙腳分開站立, 單手握緊塑膠水瓶。

2. 單手舉起塑膠水瓶成90度, 並至前額位置, 維持10秒。

3. 把手舉高伸直, 另一隻手可放鬆, 維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複, 左右手各做20次。

以手袋收手臂:儘量將手袋掛在手的前臂上, 並貼近胸部下方, 將重量分散至身體中心位, 這可令手臂線條更突出。

關於女生啞鈴瘦手臂的方法有哪些呢?首先女孩子通過舉啞鈴可以鍛煉自己的手臂, 讓自己的手臂, 肥肉快速縮緊, 要對瘦手臂有幫助, 但是要注意的是, 要勞逸結合, 高強度的運動很容易把肥肉轉化成肌肉, 那可就得不償失了。