拉力器瘦手臂的方法有哪些

用拉力器是可以做到對手臂的脂肪進行鍛煉的， 達到脂肪慢慢減少， 恢復一定的肌肉水準， 當然一定要堅持鍛煉。 另外如果是初期鍛煉， 一定要注意不要運動過量， 避免出現肌肉拉傷的情況， 同是也要注意在飲食上多吃一些富含蛋白質的食物， 如牛奶， 瘦肉和新鮮的水果蔬菜。

(1) 雙手高位拉力器彎舉

這一運動使你在舉臂的同時做彎舉， 這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上， 人站在中間， 每只手各握一滑輪， 掌心向上， 雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。

動作：肘部彎屈， 以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部， 保持上臂穩定， 掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。 然後慢慢地回到開始位置。

(2) 站立雙手拉力器彎舉

這是最基本的彎舉動作， 但也是最有效的鍛煉方式。 用鐵栓調整拉力器重量，

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠， 最好是可轉動的那種， 掛在低拉滑輪上。 面對滑輪站立， 膝部略屈， 下背部稍彎。 雙手掌心向上握住橫杠， 握距與肩同寬。

(3) 站立單手拉力器彎舉

單手的鍛煉能使效果更集中， 同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)， 以充分刺激肱二頭肌。

開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。 單臂前伸握把手， 身體略偏於軸線一側， 使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

以上的方法看似複雜， 其實還是很簡單的， 只要堅持鍛煉， 一定會達到瘦手臂的效果的。 當然在運動的時候也要注意不要太勉強自己，