啞鈴正確的鍛煉方法有哪些呢

日常生活當中大多數人對啞鈴一定並不陌生， 啞鈴是常見的健身器材中的一種， 啞鈴鍛煉可以提高上臂肌肉， 對幫助肌肉收縮， 增強臂力有著很好的功效， 但並不是所有的運動項目都可以通過啞鈴來搞定的， 只有掌握了啞鈴的正確鍛煉技巧， 才可以起到真正好的功效， 那麼啞鈴正確的鍛煉方法有哪些呢？

啞鈴絕對是健身神器， 不僅是由於其能鍛煉到人體的各主要肌群， 而且其健身效果也很棒。 所以健身達到一定水準之後， 一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定了。 接下來就告訴大家啞鈴的正確鍛煉方法， 和你分享詳細的健身圖解。

這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示， 下面就一起來看看：

啞鈴1

啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉

動作一、平板啞鈴推胸

動作二、上斜啞鈴飛鳥

動作三、持鈴俯臥撐

動作四、上斜啞鈴臥推

動作五、下斜啞鈴臥推

啞鈴2

啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

動作一、坐姿啞鈴推肩

動作二、俯身啞鈴飛鳥

動作三、直立啞鈴側平舉

動作四、直立啞鈴胸前提拉

動作五、直立啞鈴聳肩

啞鈴3

啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉

動作一、引體向上

動作二、啞鈴硬拉

動作三、俯身啞鈴划船

動作四、單臂啞鈴划船

啞鈴4

啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉

動作一、托臂啞鈴彎舉

動作二、雙杠臂屈伸

動作三、後仰啞鈴臂屈伸

動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

動作五、坐姿啞鈴彎舉

啞鈴5

啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉

動作一、俯臥負重腿彎舉

動作二、坐姿負重腿屈伸

動作三、負重啞鈴箭步蹲

動作四、負重啞鈴深蹲

動作五、負重啞鈴提踵

啞鈴6

啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉

動作一、直立啞鈴體側屈

動作二、固腿仰臥起坐

動作三、上斜仰臥舉腿

想用的啞鈴來鍛煉身體不能急於一時， 要在於一朝一夕， 關於啞鈴的正確鍛煉方法， 大家首先要掌握技巧這其中的技巧和奧秘是很精深的， 並且要清楚地瞭解到啞鈴的功效與啞鈴的用途， 建議大家在做壓腿動作時千萬不要憋氣， 以免拉傷肌肉。