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彈簧拉力器的鍛煉方法有哪些

彈簧拉力器是一種能夠幫助人體鍛煉的機械, 很簡單的使用方法, 一般以拉的方式不同為不同的鍛煉方式, 比如說常見的正位拉, 這一種就是兩隻手臂往前伸, 兩手的高度不能夠超出眼睛的高度, 之後往兩邊拉伸, 注意身體的幅度千萬不要太大, 要好好用自己的力度來拉, 不要借力, 這樣會沒有鍛煉的效果, 如果實在做不到的話那就減少彈簧, 但是要保證動作到位。

1.胸部

拉力器夾胸:惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。 在正常壓力下, 胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直, 拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌, 通過雙臂交叉去刺激胸肌, 胸肌持續緊張。 每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。 如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分, 你將會獲得最佳效果。 這時胸肌的主要部分將會達到力竭。

練習中需要用內側胸肌去做全部工作, 把注意力集中在胸肌上部和中部, 最好採用上斜的形式。

2.肱二頭肌

⒈雙臂拉力器彎舉:能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。 練習形式有兩種:一是雙臂側平拉力器彎舉, 要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉, 要求兩上臂緊貼體側, 拉力器在體前拉起, 或拉力器鋼絲繩在兩腿之間, 從身後起.

還有的就是交錯拉, 這一種是左手臂往右肩膀方向, 而右手臂往左胯的方向, 然後拉拉力器, 之後換方向, 也就是左手臂王右胯方向, 右手臂往左肩膀方向, 再來拉拉力器。 注意每次換的時候動作不要超過十五下, 否則對對身體會有傷害。