頸椎的鍛煉方法有哪些

由於坐的時間長了我們常常會發現脖子就僵硬了， 久而久之不注意治療就會形成頸椎病。 其實由於工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適。 看電腦、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張， 因為缺乏鍛煉， 身體僵硬， 功能衰退， 這些都是頸椎病的禍根。 那麼頸椎有什麼好的鍛煉方法呢？下面我就來給大家講一下吧。

1、預備式：可以盤坐在墊子上， 或者坐在椅子上， 腰背挺直， 儘量讓頸部伸展， 下頜略收， 雙臂放鬆下垂， 肩膀向後微微張開。 感覺整個身體充分拉伸， 保持5秒鐘， 然後慢慢放鬆。

注意不要閉眼， 目視前方。 前屈式：自預備式， 緩慢向前屈頸低頭， 雙肩打開， 肩膀有向後牽引的趨勢， 直至頸肩肌肉感到繃緊為止， 保持5秒鐘， 然後緩慢放鬆回復原位。 如果已經出現頸部不適的狀況， 那麼不建議做“米”字操中的後仰動作， 以免加重症狀。

2、左側式：自預備式， 頭部緩慢偏向左側， 感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止， 同時右臂盡力向下伸， 脊柱保持挺直， 之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式：自預備式， 頭部慢慢偏向右側， 讓右耳與右肩靠近。 與左側式方向相反， 動作一致。

4、左轉式：自預備式， 頭部向左側扭轉， 目光儘量看向身體後方， 但是身體不能轉動， 保持5秒鐘， 最後回復原位。

5、右轉式：自預備式， 頭部向右側扭轉， 與左轉式方向相反， 動作一致。

頸椎病的最好鍛煉方法1：長時間辦公得注意中途放鬆休息；

平時辦公1.5個小時後， 抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。 中間再做一做頸椎放鬆保健操， 讓頸肩得到放鬆。

頸椎病的最好鍛煉方法2：平常工作、生活不要讓脖子受涼；

頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一， 夏天的空調不要露肩吹、冬天的寒風記得戴圍巾。

頸椎病的最好鍛煉方法3：堅持運動

運動是鍛煉健康頸椎的最好辦法， 比如：跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。

頸椎病的最好鍛煉方法4：自己按摩

晚上洗澡時， 可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位， 同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。

以上所講的就是頸椎鍛煉非常好的辦法， 平時大家不妨多鍛煉一下， 平時在工作時也應該經常活動一下頸椎， 不要久坐不動。 另外也要提醒一下大家頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”， 不用刻意讓動作和教練一樣。 抽出時間鍛煉頸椎的靈活性， 緩解困倦、疼痛感就好了。