夜班族怎么才能身心健康

經常上夜班的人， 很有必要提高自我保健意識， 科學地安排好夜班后的生活， 避免健康受到影響。

常上夜班的人， 首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。 人的大腦活動， 具有興奮和抑制兩種過程， 當人們勞動、工作和學習的時候， 興奮過程占優勢， 睡眠時抑制過程占優勢， 其興奮活動即被抑制所限制或替代。 其興奮活動即被抑制所限制或替代。 人的晝作夜息習慣， 是在長期生活中逐漸形成的， 上夜班使這種規律顛倒了， 開始有些不習慣， 一段時間后， 將逐漸形成新的規律， 一般不會影響身體健康。

但是有的人由于生活習慣的突然改變， 夜班后睡不著， 就干脆不睡， 而去打麻將、做家務、逛商店、看電視或做其他事情。 這樣當然會頭昏腦脹， 無精打彩， 必須采取措施糾正這種做法。 例如做到情緒穩定， 按時就寢；睡前就餐不賓過飽， 不飲濃茶、咖啡；不做劇烈活動， 不看情節緊張的小說、電視；可放一曲悅耳的輕音樂， 喝一杯牛奶， 吃一片面包有利入睡；睡前嗽口刷牙， 保持口腔清爽， 睡前梳梳頭、上床前用熱水泡腳15分鐘， 或洗個溫水澡。 居室環境安靜， 空氣清新， 光線暗淡， 或睡前做幾分鐘的體操， 可調節大腦的興奮抑制的平衡， 使人容易進入夢鄉， 國外有人研究發現， 空腹饑腸轆轆會影響入睡， 如睡前感到饑餓， 可吃幾片點心或喝杯牛奶，

上夜班后， 不少人食欲不振， 吃飯不香， 時間長了影響營養供給。 因此， 在膳食安排上要增加一些營養豐富可口的飯菜， 吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物， 如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等， 尤其是勞動強度較大的夜班工人更應注意。 夜班工作多在光線較暗的環境下， 盡管電燈光較亮， 但由于周圍環境較暗， 明暗差大， 很容易導致視覺疲勞， 而維生素A是參與調節視多膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能提高眼睛對昏暗光線的適應能力， 對防止工傷事故有益。 因此， 夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物， 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，

一年四季， 尤其是冬春季節， 晝夜溫差較大， “夜班族”還要注意防寒保暖， 特別是清晨下班， 室內外溫差更大， 要及時加衣， 以防感冒及因此而誘發其他疾病。