“夜班族”咋才能睡好覺

計程車司機、醫生、護士、新聞工作者……很多職業都會讓人過著“晝伏夜出”的夜班生活， 經常上夜班的人會因各種原因補不好覺， 據統計， 他們比白天工作的人平均每天少睡1。 5小時。 吉林大學第一醫院神經內科張教授表示， 人體的生物鐘如果被這種“黑白顛倒”的生活節奏所打亂， 將嚴重影響到身體健康， 從而導致免疫功能下降。 良好的睡眠會使這種損害減低到最小， 如果“夜班族”有睡眠障礙， 王教授建議從以下方面改善：

有的人下夜班後成群結隊去玩、吃宵夜， 或者看電影、上網， 到了晚上又繼續上班。 長期下去， 會使健康狀況下降。

上夜班的人， 最好上午能夠鍛煉一下， 三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以；下班後即使再累， 也應當留出一點時間清理衛生， 不要倒頭便睡， 最好能用熱水燙一燙腳， 讓緊繃的神經得到放鬆。 另外， 睡眠環境應安靜、光線弱，

利於睡眠。 臥室少用紅色裝飾， 因為紅色對神經有興奮作用。 經常上夜班的人應該多吃黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔， 這四種蔬果能夠有效改善睡眠。 不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料， 它們會使睡眠變得更加紊亂。 另外， 不要半夜吃速食麵， 以免火氣太大；還切忌吃得太油膩、太生冷。 還可以喝一些枸杞泡的熱茶， 明目而且不會引起胃腸反應以及加班後持續興奮不能入眠的現象。

最後張教授特別提醒， 晝夜溫差較大， “夜班族”還要注意防寒保暖， 特別是下班時室內外溫差較大， 要及時增加衣物， 以防傷風感冒。