腹部減肥最有效方法 腹部減肥終極篇趕跑小肚腩

除了瘦腿， 小肚腩也成為了越來越多的MM的硬傷。 “腹部減肥最有效方法是什麼?”“怎樣瘦腰瘦肚子?”等等， 關於如何減小肚腩的問題越來越多。 那到底怎樣才是腹部減肥最有效方法呢?今天， 小編就為各位MM帶來腹部減肥的最新、最全秘笈， 幫大家迅速趕跑小肚腩。

腹部減肥最有效方法

一、飲食篇

1、不要吃沙拉

若想馬上減肚子， 就不要吃沙拉。 研究表明， 不吃沙拉， 然後多喝利尿的飲料， 譬如咖啡、茶， 這些飲料不只讓你很想上廁所， 也會順便將體內其它地方的水份一併排出， 讓你當天的肚子不會這麼多水。

2、多吃櫻桃

密西根大學最近出了一篇研究， 多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。 原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病， 還可以作減肥， 尤其是減小腹的部份竟然特別有效!

3、細嚼慢嚥

在細嚼慢嚥的過程裡， 一可幫助我們消化，

4、攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C， 並且可以食用適量堅果當點心， 它提供的omega3不但對身體有益， 提供足夠能量， 也能有效抑制食慾， 保持輕盈體態的同時， 也不用擔心吃得太多， 肥胖因數慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

5、嘗試蘋果醋

蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。 每天午餐和晚餐後喝兩湯匙， 將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒， 當然也能幫你減重收腹。 對於胃比較敏感的人來說， 也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。

二、運動篇

1、背部旋轉伸展運動

A、趴在地上， 前額放在你的手上， 手掌放在地上， 雙腳分開與髖關節同寬。

B、抬起你的頭部， 肩膀和胸部離開地面。 向右轉動你的上半部身體， 背部朝向中心。 換左邊重新開始做， 繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

2、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近，