如何增強體力和耐力?

在現實生活中提高身體的體力和耐力是對身體健康有利的事情， 增強身體體力會提高身體免疫力， 預防身體疾病等， 對身體健康也非常好， 平時可以通過一些運動和飲食上的調理來增強體力和耐力， 平時可以多吃一些營養食物， 多做一些有氧的運動或者是身體鍛煉。

如何增強體力和耐力?

提高耐力方法：

1、飲食要健康均衡

食物是身體能量的來源， 多吃富含營養的、低脂肪的食物， 健康均衡的飲食習慣可以保持身體健康， 同時提高身體的耐力。

2、保持足夠的飲水量

足夠的飲水量對健康有頗多益處， 它可以幫助減輕體重， 防止膽結石的發生， 更重要的是， 水分可以抵抗肌肉疲勞， 以此來提高耐力。

3、大量的身體鍛煉

儘管在短時間內， 高強度的訓練會感到很疲憊， 但是從長遠看來， 大量的身體鍛煉可以提升整體的能量水準， 從而使耐力在較長時間內保持一個高水準。

4、選擇熱愛的體育項目

當你參與熱愛的體育項目時， 可以輕鬆地改善身體狀況， 提高自己的耐力。 或許還不清楚自己熱愛的項目是哪個， 可以多嘗試幾個， 以便從中挑選出最適合自己的項目。

5、積極活躍地去生活

去減輕由於缺乏鍛煉而帶來的消極影響，

6、保證足夠的休息

積極地運動鍛煉很重要， 但如果想追求高水準的耐力， 那還必須學會保證足夠的休息。 高品質的睡眠可以使早上醒來煥然一新， 全身充滿能量， 保證更好的耐力發揮。

7、漸進式地達到你的耐力目標

任何採用鍛煉來提升耐力的活動， 都應該採取循序漸進的方式。 一次性完成太多的鍛煉， 容易耗盡你的精力， 從而使你放棄。 要做的是制定簡單可行、具體可為的目標， 一步步達到想要的目標。

8、邀請他人一起鍛煉

如果發現無法獨自實現耐力目標， 考慮喊上一些朋友一起進行。 朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕鬆愉快，

提高體力方法：

1、對於20歲左右的人來說， 正處在大好時期， 應該接受的是常規的鍛煉， 比如有氧健身操、長跑、騎自行車以及跳繩等。 這個年齡段最適合長跑， 長期堅持能夠很好的增強體力， 增大肺活量。

2、30歲左右的人攝氧量會逐漸下降， 攝氧量對耐力是非常重要的， 特別是久坐辦公室的人， 關節柔韌性會有所下降， 建議這個年齡段的人選擇慢跑、伸展運動等。

3、40歲以後。 此時期的人體力逐漸下降， 肌肉逐漸萎縮， 這與肌肉總量的減少有關。 建議這個年齡段的人每天早上以散步或者慢跑的形式來增強體力， 最好不要採取像跳繩、長跑、啞鈴等過於劇烈且強度大的運動。

4、在飲食方面， 建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等， 飲食營養全面,利於消化吸收即可， 多喝水可以幫助自己沖洗掉體內的垃圾， 少喝咖啡避免導致睡眠品質下降。

5、學會小憩， 最佳的小憩時間是在午飯之後， 適當的小憩能夠迅速的回復體能，

6、保持心情樂觀， 其實消極的心情會使體力大幅下降， 很容易感到疲憊。 好的樂觀態度則會身體放鬆， 體力倍增且迅速回復體能。