日常養生做好八件事 早餐要吃個雞蛋
現在人們的生活節奏加快， 很多人都忙碌於工作， 這樣的快節奏使我們沒有足夠多的時間來保養自己， 但是就算你再忙也不能因為這樣而放棄了自己的健康， 因此， 每天再忙再累我們也要做好以下八件事情。
1、早餐至少要有一個雞蛋
忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐， 似乎是件很奢侈的事情， 但專家提醒， 無論多忙， 每天的早餐必不可少。 一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物， 包括麵包、粥、麵條等;二是優質蛋白質類食物， 如豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。
小建議：這看起來挺複雜， 其實挺簡單， 一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。 如果實在連準備的時間都沒有， 可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。 與麵包、穀物相比， 雞蛋更耐餓， 而且有益大腦發育和提高記憶力。
2、每天吃夠5種蔬菜
根據相關調查研究發現， 百分之九十的人每天吃的蔬菜太少，
小建議：從品種上來說， 一天最好吃5種以上蔬菜， 其中， 綠色蔬菜應占一半， 也就是說， 桌上如果有兩樣蔬菜， 最好有一樣是綠色蔬菜。 建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
3、中午打盹30分鐘
每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%;午睡能增強記憶力;午後打盹可緩解壓力。 午睡時間可長可短， 但對於上班族來說， 中午抽時間打個盹， 效果也立竿見影。
小建議：建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右， 這樣不但可以保持下午的精力， 也不會影響夜晚的睡眠。 老年人下午3點以後， 就不要再午睡了， 否則晚上容易失眠。
4、至少喝2瓶水
我們每天都要喝足夠的水， 這樣身體的各項機能才能正常的運作， 但是我們卻常常聽到一些人說， 太忙了忙的連水都沒有時間喝啦。
人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分， 大約是1800~2000毫升， 除去食物中含有的水分， 我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠， 如果遇上乾燥的天氣， 運動量大的活動， 喝水量還要增加。 實際上， 很多人每天的喝水量遠沒有達標。
小建議：以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時， 這樣有助於提高免疫力。
5、憋尿不要超過3小時
上班族工作爭分奪秒， 有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，
小建議：個人飲水量不同， 白天排尿4—6次也是正常的。 久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣， 一次憋尿最長不要超過3~4小時， 即使沒有明顯尿意， 也要去衛生間試著排尿。
6、感覺累了就放空自己
當你感到疲憊不堪時， 最好的解決方式不是喝酒、打遊戲， 而是放空， 讓腦袋靜下來。 經常感到疲勞就是報警信號， 它提醒你身體已經超負荷了， 應停下來， 調整工作節奏， 安靜地閉上眼睛， 什麼都不去想。
小建議：也許有人會說， 我無法專注下來， 這時不妨試試看“數息法”， 感覺自己的呼吸， 吸氣時不用數， 只在每次吐氣時數吐氣的次數， 從1數到10， 再從1數到10， 如此反復。
7、每天跟家人聊天10分鐘
快節奏的工作和生活， 壓得現代人喘不過氣， 越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言， 有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑鬱，從而影響健康。家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。
小建議：親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
8、運動達到30分鐘
適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。
小建議：每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。
有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑鬱，從而影響健康。家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。小建議：親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
8、運動達到30分鐘
適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。
小建議：每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。
