做好八件事遠離高血壓 戒煙限酒每天走6000步
如何預防高血壓?心臟、大腦、腎臟， 有著共同的“無聲殺手”——高血壓。 現在高血壓越來越年輕化了， 很多中青年也被高血壓盯上了。 但說到底， 高血壓仍是一種“生活方式病”。 據專家介紹， 每天做好以下八件事， 有效遠離高血壓。 大家趕緊來看看吧。
1.少喝含糖飲料
常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料， 患高血壓的風險就會大大增加。 因此， 飲料最好選擇無糖的。
2.吃土豆、茄子補鉀
鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高， 也有助排出體內多餘的鈉。
3.吃檸檬
檸檬富含維生素C和維生素P， 能增強血管彈性和韌性， 預防和治療高血壓等。
4.每天走6000步
過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力， 誘發高血壓。 少吃多動是最好的減肥方法。
5.不超過5克鹽
流行病學調查顯示， 吃鹽越多的地區高血壓病人越多。 因此， 遠離高血壓， 首先要控鹽， 世界衛生組織建議， 每人每天攝入5克就已足夠。
6.戒煙限酒
美酒下肚的同時， 你也漸漸向高血壓邁近了。 煙草中的尼古丁(煙鹼)則會興奮中樞神經和交感神經， 加快心率， 同時促使腎上腺釋放大量激素， 升高血壓。
7.吃芹菜
芹菜飽含丁基苯酞類物質， 能抑制血管平滑肌緊張， 減少腎上腺素分泌， 起到鎮靜安神的作用， 從而降低和平穩血壓。
8.每天吃4瓣大蒜
澳大利亞研究發現， 每天吃4瓣大蒜， 能很好地平衡膽固醇， 保護血壓。
