做好四件事 遠離高血壓

高血壓已經成為現代人的健康殺手， 每天在悄無聲息的侵蝕你的健康， 而你現在要做的就是做好每天的十件事， 高血壓就會遠離你。

心臟、大腦、腎臟， 有著共同的“無聲殺手”——高血壓。 或許人們還沒感到什麼不適， 就已經遭受了它的致命打擊。 在我國， 超過2億人已患上了高血壓， 而且有越來越多的中青年人被它盯上。 但說到底， 高血壓仍是一種“生活方式病”。 因此， 只要每天做好以下十件事， 就能有效遠離高血壓。

戒煙限酒。 總說“感情深， 一口悶”， 殊不知， 就在一杯杯美酒下肚的同時， 你也漸漸向高血壓邁近了。

煙草中的尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經， 加快心率， 同時也促使腎上腺釋放大量激素， 升高血壓。 美國研究證明， 吸一支煙後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

不超過5克鹽。 流行病學調查顯示， 吃鹽越多的地區高血壓病人越多。 因此， 遠離高血壓， 首先要控鹽， 世界衛生組織建議， 每人每天攝入5克就已足夠。 減鹽方法很簡單， 比如烹調時不加鹽， 起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物裡的“隱形鹽”等。

每天走6000步。 過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力， 誘發高血壓。 有研究顯示， 體重每減少1公斤， 血壓就會下降1毫米汞柱。 少吃多動就是最好的減肥方法。

1斤奶補鈣。 有些人對鹽的敏感性比較高，

體內的鈉不太能排得出去， 即使鹽吃得很少， 血壓也會蹭蹭往上升。 多吃富含鈣的食物， 就會改變這一情況。 多吃含鈣的食物， 如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等， 還可以擴張外周血管、利尿。

1杯健康茶.很多人都有喝茶的習慣， 可能很多人還不知道， 選擇一種好茶， 是可以為健康帶來巨大益處的。 每天一杯水蛭肽茶， 降血壓， 使血壓恢復平穩。