站著怎么減肚子

經常減肥的人會發現身體上最不容易減掉的部位就是肚子， 因為我們在做運動的時候， 四肢的運動做起來都比較輕便， 而且活躍性比較大， 但是肚子這個部位， 需要做一些專門的訓練才能夠使肚子上面的肉減少， 久坐不動也是造成肚子長肉的主要原因， 那么經常站著怎么能減肚子呢？

練習腹式呼吸減肚子

現在有意識地感覺一下自己的呼吸， 是不是覺得呼吸很輕， 如果不是剛剛得到提醒， 根本就不會注意自己的呼吸了呢。 其實平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣， 不具備減肥的功效， 而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式， 就能利用呼吸來減肚子了!是的， 這種呼吸方式就是腹式呼吸， 在腹式呼吸的時候， 腹部得到更大程度的鍛煉， 現在， 看看具體要怎么做吧。

首先， 平躺在地面上， 彎曲雙腿膝蓋，

使大小腿之間成大約45度角， 然后將其中一只手放在肚子上， 另一只手放在下背后。 接著用鼻子吸氣， 維持3秒鐘時間后張開嘴巴， 用嘴巴呼氣， 維持6秒鐘時間。 在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓， 直到放在后背的手感覺到后背被下壓。 最后用鼻子呼氣， 同時將兩手都放在肚子上， 從外向里的方向按摩， 這樣重復5次左右。

腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧， 能促進血液循環， 其中的按摩動作還能促動腸胃， 促使腸道廢物的排出。

拍打腹部動作

這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的， 具體的做法是：首先原地直立站好， 慢慢地調整呼吸， 保持自然的呼吸放松身體。 接著將兩手的手指并攏起來， 同時稍稍彎曲手背。 然后以這種手部姿勢拍打腹部， 拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音， 并且沒有痛感產生， 這樣連續拍打5~10鐘， 再放松休息。

在練習動作的過程中， 腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉， 這樣還能促進腹部的血液循環，

并且能夠促動腹部的脂肪， 使脂肪更容易分解和被消耗掉， 能防止脂肪堆積。 要注意拍打不需要太大的力度， 以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害， 另外， 拍打也要掌握好節奏。 這套動作除了可以在休息的時間進行外， 還能在平常走路的時候進行， 這樣可以加速瘦腹哦。

伸展運動

剛才介紹的方法都需要雙手的幫忙， 而接下來這個伸展運動則主要是通過身體的拉伸來帶動腹部的運動， 達到瘦腹目的的， 看看具體要怎么做：首先采取俯臥的姿勢， 雙臂自然放在身體兩邊的地面上， 然后慢慢地將上半身向上抬起來， 這時候主要就是用到腹部的力量， 注意不要用雙手支撐地面哦。 保持上半身抬起的姿勢10秒鐘左右的時間， 再慢慢放下進行放松， 重復練習。

這套動作是不追求速度的， 所以MM們在練習的時候盡可以放慢速度， 而且以較低的速度進行有利于鍛煉腹部的慢縮肌， 速度過快反而不利于消減脂肪， 只會對肌肉起鍛煉作用，

使腹部肌肉變得更加發達， 從而增加瘦腹的難度。 還有一點， 就是練習的過程中不要刻意的屛住呼吸， 應該保持呼吸自然， 這樣對瘦腹才是更有效的。