您的位置:首頁健康常識

健康常識

晚睡強迫症身體有損傷解決用這招!

什麼是晚睡強迫症?晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支, 更具體地說, 患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾, 無法入睡。 同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種, 從健康角度講, 是一種不折不扣的健康冒險。

假如你有下列現象就說明你已經得了晚睡強迫症了:1、白天忙著工作, 晚上忙著放鬆, 睡覺時間不夠;2、晚上12點之後總是生龍活虎不想睡覺, 在晚上12點之前總是很困提不起精神來;3、“夜貓”習性吞噬都市人的健康。 專家介紹, 將熬夜當做習以為常的事情, 非要等到身體勞累得不行才戀戀不捨地進入夢鄉的狀況, 其實是一種強迫症的體現。 從健康的角度講害處頗多。 不規律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調, 讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀找上身;長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

晚睡強迫症跟什麼有關

一、對白天生活的無聲抗議。

晚睡族往往是白天勞累了一天, 壓力很大, 到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。 這類人多會沉溺在網路上, 觀看網路視頻、泡論壇、聊天、流連夜店, 或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力;

二、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。

強迫性晚睡與失眠有本質區別。 失眠是想睡睡不著, 強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

三、是強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。

做事情一定要等到夜深人靜時, 比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。

如何解決晚睡強迫症這個問題?

1、拋開強迫症, 跟自己對話

到了夜晚, 明明應該上床睡覺時, 你的大腦卻通知你說:不能睡, 你應該……這時候, 你要判斷一下:哦, 這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”!你可以對自己說:“這不是我, 這是強迫症在作祟!”這樣的話, 能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。 但要記得,

強迫症是你腦部的問題, 絕不是一兩天能解決的, 你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2、主動出擊, 對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開, 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡, 例如喝一杯熱牛奶, 洗一個熱水澡, 點一些助眠的香熏, 任何能幫助你睡覺的事情都可以。 當大腦再次提醒你說, 現在不能睡時, 不要陷入習慣性的思考, 必須告訴自己:“我的強迫症又犯了, 我必須做其他的事。 ”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應, 你要做自己的主人, 不要做強迫症的奴隸!

3、貶低、輕視, 最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟, 你會發現, 你已經接納了自己的強迫症, 接下來, 你要做的是貶低它輕視它, 才能最終告別它。 當“不該睡”的資訊再次來襲時, 你已經做好心理準備了。 你將知道:“那是我可笑的強迫想法, 那是沒有意義的, 那只是我的腦部障礙, 不必注意它。 ”堅持按照這樣的步驟進行, 你會慢慢發現, 自己能稍微早一點上床睡覺了。

如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式, 不妨嘗試一下, 即便你不是晚睡強迫症, 這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。 它會幫助你催生自我控制能力, 但是不能操之過急, 需要時間慢慢鞏固效果。

4、放鬆

這種放鬆在任何環境下都可完成, 比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上, 清空頭腦, 盡可能排除心裡的主觀意識, 才能接收自己向自己發送的指令。

5、發送指令

和自己默念的指令必須清晰準確 , 如:我今晚要在11點睡覺, 絕對不拖延。 ”要注意的是, 指令需要發送21次, 因為在心理學範疇, 這個次數是最有效的記錄頻度。 自我指令一定要積極和誠懇, 不要好高騖遠, 也不要抱著遊戲的心態。

也不要抱著遊戲的心態。