回到香甜夢鄉的完美方法
失眠對於很多人來說都是一件很痛苦的事情， 而造成失眠的原因有很多種， 失眠是成人世界裡的家常便飯， 或嚴重或輕微。 因為來自社會方方面面的壓力， 工作、生活、情感， 好消息和壞消息， 都會導致你大腦處於緊張和亢奮狀態。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力衰退， 長期失眠可導致一個人的提前衰老。 它的最大威脅還在於對神經系統的影響， 抑鬱症的先兆也總是從持續失眠開始的。 你是否已經失眠了呢
檢驗一個人是否已經開始進入失眠狀態， 有如下特徵對照：
1.入睡困難。 就寢後半個小時還不能入睡， 無論你數山羊還是喝牛奶統統不管用。
2.睡眠淺， 極易被驚醒。 包括燈光、噪音都會對你不牢固的睡眠造成極大威脅。
3.醒得過早。 睡眠持續時間短于正常狀態。
4.頻頻從噩夢中驚醒。 整夜整夜地做噩夢， 醒來一身冷汗。
5.睡過之後仍然無精打采。 持續疲勞感和亞健康狀態。
6.極易胡思亂想。 情緒易怒、焦慮、疲乏等。
由失眠引發的惡劣後果
很多人都沒把睡不著這件事當做一件大事情。 未認真對待的失眠或不良睡眠除了能誘發精神錯亂之外， 還與感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌症的發生有關。 失眠僅僅是這些病症的開始。
人體長期睡眠不足或處於緊張狀態， 會使神經內分泌的應激調控系統被啟動並逐漸衰竭而發生調節紊亂。
有關研究顯示， 一個人如果連續兩個晚上不睡覺， 他的血壓會升高;如果每晚只睡4小時， 其胰島素的分泌量會減少;連續如此一周就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。 睡眠時間不足還可導致胰島素抵抗， 從而造成肥胖。 英國科學家發現， 徹夜不眠會大大增加發生胃腸潰瘍的可能性， 這是由於在睡眠過程中， 某種具有幫助調節胃腸功能的蛋白質最為活躍。
他們的另一項研究結論是：每週工作超過60小時的人患心臟病的機會比每週工作40小時以下的人要高出2倍，
你是什麼類型的失眠?
壓力型失眠：工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定所致。
不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁禍首。
焦慮型失眠：生活煩惱導致一系列紊亂。
抑鬱型：內向性格、不善於表達， 遇到問題容易低沉、憂鬱。
失眠嘗試從食療開始
牛奶：牛奶中含有色氨酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 溫飽感增加催眠效果。
核桃：核桃是一種滋養強壯品， 可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
桂圓：性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經衰弱等。
蓮子：蓮子有養心安神的作用。
醋：勞累難眠時， 可取食醋1湯匙， 放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目， 片刻即可安然入睡。
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的， 常吃可以對神經系統有安撫作用：
蓮藕茶：藕粉一碗， 水一碗入鍋中不斷地攪勻再加入適量的冰糖即可， 當茶喝， 有養心安神的作用。
玫瑰花茶：具很好清香解鬱的作用。
龍眼+百合茶：很適合中午過後飲用， 有安神、鎮定神經的作用。
奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯:多吃鈣質豐富的食物有助睡眠與安定神經的作用。
心理師給你支招
心理師主要是利用交談傾訴、冥想靜坐、哭泣發洩、音樂療法等心理治療辦法使你逐漸疏通影響自己睡眠的障礙。
靜坐的方法減輕失眠。 放鬆並想像自己在一個寧靜廣袤的空間，
把生活中的壓力、煩惱羅列一張紙上。 逐個擊破， 你會有一種戰勝的感覺。
擁抱大樹。 是很多失眠患者用來減輕心理壓力的一種方法。
讀書解萬憂。 適宜的關於引導人生的書會讓你心智明朗， 不鑽牛角尖。
哭能緩解壓力。 把感情釋放出來， 會使人覺得心胸平靜。
保健按摩師的建議和方法
在足部的腸胃反射區、失眠點， 以及額頭的反射區堅持按壓， 會得到很好的效果。 除了定期去專業保健機構做足療， 簡單的做法是每天睡前熱水泡腳， 在清潔之後按摩腳掌心中心線， 由上至下捋幾次。
之後有節奏地按腳掌和腳跟過渡部位的中心點，
預防失眠ABC
A有一個良好的睡眠環境：厚厚的窗簾， 溫暖的室內環境、溫暖的一張床都容易加速睡眠和保證睡眠品質。
B保持心態平衡：儘量控制情緒， 不生氣不抱怨不焦慮。
C遠離不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、濃茶， 不抽煙， 因為它們均含有咖啡因， 能夠刺激大腦的覺醒中樞， 使人興奮。
D按時作息：事實證明早睡早起的人極易獲得長壽。
E積極休閒和運動：身體的強健是一切優質睡眠的前提。
F消除病痛：疼痛、瘙癢、咳嗽、腹瀉等病痛， 都會影響睡眠， 要探因尋源。 疾病治癒了， 失眠也就會隨之消除。
G睡前進食應合理：睡前進食不宜過飽或過少。
