晨跑更有助于燃脂？ 專家不這么認為

有一種說法是：早晨空腹跑步， 可以燃燒更多脂肪。 理由是經過一夜睡眠， 身體中的糖原已經被消耗殆盡， 晨起跑步， 身體只能直接消耗脂肪來提供熱量。 這個理由聽上去挺有道理， 實際上真的是這樣嗎？

一般來說， 普通人血液中含有大約5克的糖， 肝臟中含有約100克肝糖原， 肌肉中含有約400克肌糖原， 人體內的糖分主要由這三部分組成， 它們都可以為人體提供熱量。 當人體處于靜息狀態時， 消耗的熱量約為1大卡/公斤體重/小時， 熟睡時熱量消耗水平比這個標準還要更低一些。 就算熟睡時熱量消耗也為1大卡/公斤體重/小時，

拿一位成年男性來說， 如果體重為60公斤， 晚上睡眠時間為8小時， 所消耗能量為480大卡。 假設這480大卡的熱量全部由糖供能， 1克糖能提供4大卡熱量， 那么夜里睡覺最多能消耗120克糖， 離消耗殆盡還遠著呢。

跑友們看清楚了嗎？經過一夜睡眠， 最多消耗體內不到1/4的糖。 這還是假定睡眠時， 身體完全靠糖分解供能計算出來的理想值。 事實上， 睡眠中這480大卡的熱量近一半是由脂肪分解提供的， 也就是說一夜睡眠實際消耗約60克糖。 所以“晨起跑步完全靠消耗脂肪提供熱量”的說法沒有科學依據。 晨跑時仍然由糖和脂肪混合供能， 目前也沒有足夠科學證據證明晨跑更有利于燃燒脂肪。

盡管早晨空腹跑步并不會比其他時間跑步更減脂，

但晨跑仍然有諸多好處， 比如有利于養成早睡早起的好習慣、有助于養成每天吃早餐的好習慣等。 （