做什麼運動利於減肥

減肥的話有很多種方法， 然而對身體幫助大的就要屬運動減肥了。 一般運動減肥也是需要好好的規劃的， 有些人什麼都不弄明白就茫然的活動， 然而最後也沒能夠成功減肥。 事實上運動減肥首先是要看著幾點的， 一個是要保證運動是中等強度的有氧運動， 要知道脂肪是在體內糖分消耗了後才消耗， 所以運動減肥一定要保證一定的活動量。

1.中等強度有氧運動。

常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%─60％， 鍛煉時間30─40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。 在此強度、身體能夠適應的情況下， 適當提高速度， 以消耗更多能量。

2.力量性訓練。

主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動， 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。 也可以利用器具， 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的，

一般適合減肥的運動有很多種， 可以在裡面挑選自己愛做的來， 這樣既能夠減肥又有趣味， 不至於很快厭煩。 常見的能夠幫助運動減肥的有游泳， 這是一種能夠幫助減全身的活動， 還有的跳繩也是一種， 這個重點是很簡單、方便。