日常運動健身要注意什麼事項

現在很多人都喜歡運動健身， 但是運動健身有幾個注意事項一定要注意。

1、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，

2、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動， 如跑步或者騎固定腳踏車， 認為只要長期堅持就能效果明顯。 其實， 全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。 “步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內， 如果在器械上做負重運動， 可以燃燒300到400卡路里。 ”艾米霍夫說。 力量訓練可以幫你保持肌肉形狀， 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛， 所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來， “跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。

3、邊翻雜誌邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌， 覺得這樣能得到全面放鬆。 要知道， 一心不能二用， 看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。 如果非要做點別的， 好讓鍛煉不那麼枯燥， 那可以聽聽音樂， 因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

4、餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉， “餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克， 你的身體需要能量來保證運轉。 ”一些健康小吃， 如燕麥粥或香蕉， 可以很容易就消化掉， 並提供你接下來運動所需的額外能量。 上午運動時尤其不能空腹， 因為經過一夜， 你的胃已經空了， 熱量已經消耗完了， 你需要給身體加些“燃料”。

跑步健身的幾個注意事項

1、跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快， 毛孔會張開。 如果不卸妝會導致毛孔堵塞， 皮膚呼吸困難， 嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。

2、生理期不要跑步

生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔， 加重痛經， 同時也會牽拉子宮， 造成經血過多， 生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂， 這根個人體質有關。 避免不出危險， 還是停止跑步換些溫和的運動吧！

3、跑步前一定要熱身

跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝， 路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等， 是造成拉傷的主要原因。 在跑步前要做5-10分鐘的準備運動， 主要以拉伸運動和屈曲運動為主。

4、跑步速度自己定

跑步時講求呼吸與步伐的配合， 比較適中的是“兩步一吸， 兩步一呼”。 跑的過程中應該全身放鬆， 不應該覺得疲憊， 更不應該讓心肺系統感到壓力。 特別是剛開始跑步時， 一定要放慢速度， 甚至快走都可以， 目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。