運動健身要注意的6個事項

夏天又到了， 男人們比以前更活躍。 一年四季的健身時間裡， 要數這個季節的運動量最大。 泳池、跑道、拳擊館、登山訓練場等等各種各樣的運動場地都能看到人們運動的身影， 但是夏天健身和其他時候健身還是有區別的， 需要記住一些運動健身注意事項。

運動健身的注意事項

首先要預防中暑

夏日運動， 人容易中暑， 此時體溫突然急劇升高， 又沒法通過流汗散熱， 頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來， 如果濕度較高時更容易發生中暑。 所以， 在夏季運動一定要從低運動量開始， 從短時間開始， 讓身體慢慢適應炎熱的天氣， 避免長時間在烈日下運動， 並及時補充水分， 運動後可適量喝些冰水以説明加速散熱。

其次是飲食問題

劇烈運動後冷飲是首選飲料， 但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡， 影響健康。 在出汗後盡情大量喝水也對身體不利，

會突然加重心臟負擔， 胃液稀釋影響消化， 並引發多種疾病。 運動後喝啤酒也很有害處， 專家說， 運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

第三是時間要素

清晨天氣較涼爽， 但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散， 運動時呼吸加快， 會更多地吸入有害物質， 誘發氣管炎、咽喉炎等疾病， 反而對身體不利。 中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候， 夏季運動當然要避開中午。 所以， 夏季在黃昏運動會對身體更有益。

第四要注意護膚

夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害， 要經常清潔皮膚， 少用肥皂和浴液洗臉， 減少對皮膚的不良刺激， 還應適當選用防曬護膚品， 減輕烈日曝曬的不利影響， 當然更要儘量避免在烈日下的運動和其他活動。

第五選擇適宜運動

夏季受烈日的影響， 許多運動項目就不太適宜進行， 體育愛好者可順時知變， 以攀登樓梯代替登山， 以早晚散步代替跑步， 以室內活動代替劇烈的踢足球， 等等。 最好的夏季運動是游泳， 鍛煉的同時還有降溫作用，

但剛出大汗後不宜馬上游泳， 游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等， 更要注意不去污水及不安全處游泳。

第六是科學降溫

鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加， 皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發， 此時如馬上洗澡或吹電風扇， 毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉， 會使人感到更熱不可耐， 並易患傷風感冒等疾病。

運動的好處

運動養生對全身肌肉有很大好處

人體大約有60億條肌肉纖維， 共有肌肉639塊， 分為隨意肌和不隨意肌兩大類。 體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。 人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。 若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力， 其中所含蛋白質及糖元等儲量增加， 血管變豐富， 血液迴圈及新陳代謝得到改善， 又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高， 從而防止肌肉的老化。

運動養生對呼吸臟器的好處

人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成， 是司呼吸的主要器官。 人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，

同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外， 這種吸氧排碳的過程， 稱之為呼吸。 一般人在安靜狀態下， 每分鐘呼吸次數為16—18次。 當人以最大吸氣之後， 再做最大的呼氣， 此呼出的全部氣量， 稱之為肺活量。 正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升， 女子為2500一3000毫升。 持續進行運動養生， 可使呼吸肌強壯有力， 使呼吸動作的幅度擴展， 使呼吸差增大， 肺活量增加， 呼吸深度加深。 由於呼吸器官功能提高， 肺內氣體交換充分， 血液含氧量增多， 能量物質的氧化過程完善， 從而促進了全身新陳代謝。 對人體維持旺盛的精力， 推遲身體的衰老極為有利。

運動養生對骨骼的好處

全身骨骼共有206塊。 對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液迴圈及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆，俐落而有力。（參謀網站：39養生網）

對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液迴圈及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆，俐落而有力。（參謀網站：39養生網）