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騎自行車速度與適合人群

文章導讀

。 此外, 健身者在鍛煉初期, 騎行速度不宜過快, 時間一般為20至40分鐘, 其間如感覺疲勞, 可慢騎1至2分鐘以恢復體力。 經過一個階段後, 再逐漸增加運動的強度和持續時間。 騎自行車速度會對人的健身構成一定的影響, 如果方法不對或者適得其反, 不僅不能達到自己的預期效果, 甚至可能起反作用。

騎自行車健身是一項老少皆宜的活動, 但是不同的人群有不同的騎自行車方法, 下面健身專家給大家介紹不同的騎自行車速度都適合那些人群。

長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上, 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量, 因此, 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能, 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力, 幫助提升無氧閾值。

也就是說, 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲, 有助於我們從事更高強度的運動, 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外, 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結合的騎行方式 除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外, 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導, 採用更合理的快慢結合鍛煉方式, 還會取得更好的健身效果。

中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%, 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。 健身時最好將以上幾種方式交替進行, 但以其中一種為主, 同時輔以其他方式, 才能達到更好的鍛煉效果。

此外, 健身者在鍛煉初期, 騎行速度不宜過快, 時間一般為20至40分鐘, 其間如感覺疲勞,

可慢騎1至2分鐘以恢復體力。 經過一個階段後, 再逐漸增加運動的強度和持續時間。

騎自行車速度會對人的健身構成一定的影響, 如果方法不對或者適得其反, 不僅不能達到自己的預期效果, 甚至可能起反作用。